RRI.CO.ID, Madiun – Menjalani puasa bagi pekerja yang melakukan pekerjaan berat memerlukan perhatian lebih pada pola makan, hidrasi, dan istirahat. Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun membagikan tips agar puasa tetap aman dan tubuh tidak cepat lelah.

Rahma Lumenta Sari, AMd.Keb, Koordinator Pelayanan Promosi Kesehatan dari Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun, menekankan pentingnya sahur yang tepat.

“Perbanyak protein saat sahur, karena protein membantu energi bertahan lebih lama, terutama bagi pekerja yang banyak bergerak,” jelas Rahma.

Selain itu, minum cukup sesuai pola 2–4–2 sangat dianjurkan. Dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Rahma juga mengingatkan agar pekerja mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat singkat untuk mengembalikan stamina sebelum kembali bekerja.

Menu sahur yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah, dinilai penting untuk menjaga energi tetap stabil. Pola ini membantu tubuh menghadapi tuntutan fisik tanpa merasa terlalu lelah.

Dengan strategi yang tepat, termasuk asupan protein cukup, hidrasi sesuai pola, istirahat sejenak, dan makanan sahur seimbang, pekerja dengan aktivitas berat tetap bisa menjalankan puasa dengan aman dan produktif sepanjang hari.

Rahma menambahkan bahwa kesadaran terhadap kondisi tubuh selama puasa menjadi kunci agar ibadah tetap nyaman dan kesehatan tetap terjaga.