RRI.CO.ID, Madiun - Bagi pekerja yang memiliki aktivitas fisik berat, menjalani puasa membutuhkan strategi khusus agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun memberikan sejumlah tips untuk menjaga stamina dan kesehatan selama puasa.

Rahma Lumenta Sari, AMd.Keb, Koordinator Pelayanan Promosi Kesehatan dari Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun, menjelaskan bahwa pemilihan menu sahur dan asupan cairan menjadi kunci utama bagi pekerja berat.

“Perbanyak konsumsi protein saat sahur agar energi lebih bertahan lama. Protein bisa berasal dari telur, ikan, daging, tahu, atau tempe,” ujar Rahma.

Selain itu, ia menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pekerja berat disarankan mengikuti pola minum 2–4–2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Pola ini membantu mencegah dehidrasi yang umum terjadi pada pekerja dengan aktivitas fisik tinggi.

Rahma juga menyarankan agar pekerja menghindari aktivitas fisik berlebihan di siang hari, terutama saat cuaca panas. Jika memungkinkan, gunakan waktu istirahat sejenak untuk memulihkan tenaga.

Makanan sahur sebaiknya seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. Hal ini membantu tubuh mendapatkan energi yang stabil selama bekerja di bawah kondisi puasa.

Rahma menekankan bahwa dengan pengaturan makanan, cairan, dan istirahat yang tepat, pekerja dengan aktivitas berat tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman tanpa mengurangi produktivitas kerja.