RRI.CO.ID, Magetan: Memasuki bulan puasa, keluhan tubuh terasa lemas masih sering dirasakan sebagian masyarakat. Kondisi ini umumnya terjadi terutama pada hari-hari awal menjalankan ibadah puasa.

Dokter Ahli Pertama dari Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun, dr. Zulfadmi, menjelaskan bahwa rasa lemas saat berpuasa merupakan hal yang wajar. Menurutnya, tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan dan minum.

“Lemas biasanya terjadi karena tubuh masih menyesuaikan diri dengan perubahan jam makan dan minum,” ujar dr. Zulfadmi.

Ia menyebutkan, penyebab paling sering masyarakat merasa lemas adalah karena tidak sahur, kurang minum, atau asupan makanan yang kurang bergizi saat sahur dan berbuka. Padahal, sahur berperan penting sebagai sumber energi utama selama berpuasa.

“Kalau tidak sahur, cadangan energi lebih cepat habis sehingga tubuh terasa lemah sebelum waktu berbuka,” jelasnya.

Selain itu, kurangnya asupan cairan juga dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang ditandai dengan lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Untuk mencegah hal tersebut, masyarakat dianjurkan mencukupi kebutuhan cairan sejak berbuka hingga sahur.

Dr. Zulfadmi menyarankan agar menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama. Ia juga mengingatkan agar tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis dan berlemak karena dapat membuat tubuh cepat merasa lelah.

“Kalau sahur tepat waktu, minum cukup, dan berbuka teratur dengan makanan bergizi seimbang, rasa lemas biasanya berkurang bahkan bisa hilang,” tambahnya.

Ia mengimbau masyarakat tetap menjaga pola makan dan istirahat yang cukup agar puasa dapat dijalani dengan sehat dan produktif. Apabila rasa lemas berlebihan disertai gejala seperti pingsan atau jantung berdebar, masyarakat disarankan segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat.