RRI.CO.ID, Madiun: Rasa lemas dan kurang bertenaga kerap dikeluhkan masyarakat saat menjalankan ibadah puasa. Kondisi ini dinilai sebagai hal yang umum terjadi, terutama ketika tubuh belum sepenuhnya beradaptasi dengan perubahan pola makan.

Dokter Ahli Pertama dari Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun, dr. Zulfadmi, menerangkan bahwa perubahan jam makan dan minum menjadi faktor utama munculnya keluhan tersebut. Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama berjam-jam sehingga membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.

“Sebagian besar kasus lemas terjadi karena tubuh masih beradaptasi. Apalagi jika seseorang tidak sahur atau kurang minum,” jelas dr. Zulfadmi.

Ia menambahkan, melewatkan sahur membuat cadangan energi cepat terkuras. Akibatnya, tubuh lebih mudah merasa lelah sebelum waktu berbuka tiba. Selain itu, kurangnya konsumsi cairan juga berisiko menimbulkan dehidrasi ringan yang ditandai dengan rasa lemas, pusing, hingga sulit fokus.

Menurutnya, kunci menjaga kebugaran selama puasa terletak pada pola makan yang tepat. Menu sahur dianjurkan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar energi dapat bertahan lebih lama. Masyarakat juga diimbau untuk memenuhi kebutuhan cairan secara bertahap sejak berbuka hingga sahur.

“Jika sahur dilakukan dengan baik, asupan cairan cukup, dan pola berbuka teratur dengan makanan bergizi seimbang, keluhan lemas biasanya bisa diminimalkan,” ungkapnya.

Dinas Kesehatan mengingatkan masyarakat untuk tetap memperhatikan kondisi tubuh masing-masing. Apabila rasa lemas disertai gejala serius seperti hampir pingsan atau jantung berdebar kuat, sebaiknya segera memeriksakan diri ke fasilitas layanan kesehatan.