Latihan Beban Bertahap Mulai Usia 30 Tahun untuk Menjaga Kepadatan Tulang

RRI.CO.ID, Madiun - Memasuki usia 30 tahun, tubuh manusia secara alami mulai mengalami penurunan massa otot serta kepadatan tulang. Latihan beban secara teratur dan terukur dinilai menjadi langkah krusial untuk mempertahankan kekuatan rangka tubuh hingga usia tua.

Dokter Spesialis Orthopedi Rumah Sakit Tingkat IV Madiun, dr. Khrisna Purwa Satyaksa, Sp.OT., meluruskan anggapan keliru di masyarakat yang kerap menganggap latihan beban hanya diperuntukkan bagi binaragawan atau anak muda.

"Latihan beban itu akan menyebabkan tulang menjadi kuat karena tulang mendapat tekanan dari beban, begitu juga otot. Efek jangka panjangnya insya Allah kita terhindar dari pengeroposan dan penyakit seperti kencing manis," jelas dr. Khrisna Purwa Satyaksa, Sp.OT. Senin 28 September 2026 saat dialog bersama RRI.

Latihan fisik terstruktur menggunakan beban ringan yang ditingkatkan secara bertahap (progressive overload) terbukti mampu memicu regenerasi sel tulang. Selain itu, massa otot yang terjaga dengan baik akan bertindak sebagai penopang utama sendi sehingga mengurangi beban kerja tulang belakang dan lutut.

Masyarakat mengimbau agar memulai latihan dari beban terkecil sesuai kemampuan tanpa khawatir mengalami cedera. Kombinasi latihan beban dan olahraga kardio secara konsisten akan memberikan perlindungan optimal terhadap risiko osteoporosis di masa depan.