RRI.CO.ID, Madiun - Berenang menjadi salah satu olahraga yang banyak dipilih karena efektif membantu membakar kalori. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, kaki, punggung hingga otot inti, sehingga kebutuhan energi meningkat selama latihan.

Dibandingkan olahraga yang memberikan beban besar pada persendian, berenang relatif lebih aman karena air menopang berat badan, sehingga cocok dilakukan oleh berbagai kelompok usia, termasuk pemula dan lansia. Jumlah kalori yang terbakar saat berenang bergantung pada berat badan, gaya renang, dan intensitas latihan.

Berdasarkan data Harvard Medical School, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kilogram dapat membakar sekitar 216 kalori dalam 30 menit berenang dengan intensitas sedang dan sekitar 360 kalori pada intensitas tinggi. Dalam durasi satu jam, angka tersebut dapat mencapai sekitar 430 hingga 720 kalori, menjadikan berenang sebagai salah satu olahraga aerobik yang efektif untuk mendukung pengelolaan berat badan.

Sejumlah penelitian juga mendukung manfaat berenang dalam meningkatkan kebugaran sekaligus membantu pengeluaran energi tubuh. American College of Sports Medicine (ACSM) dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise (2009) menyebutkan bahwa aktivitas fisik aerobik, termasuk berenang, berperan penting dalam meningkatkan pengeluaran energi sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan.

Dalam publikasi tersebut dinyatakan bahwa aktivitas fisik merupakan komponen penting dalam pengelolaan berat badan yang efektif. Selain membantu membakar kalori, berenang juga memberikan manfaat bagi kesehatan secara menyeluruh.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahwa latihan renang secara rutin dapat meningkatkan kapasitas aerobik, kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta kebugaran fisik. Manfaat tersebut diperoleh karena berenang melatih sistem kardiovaskular sekaligus memperkuat berbagai kelompok otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga menjadi pilihan olahraga yang aman bagi banyak orang.

Meski demikian, efektivitas berenang dalam menurunkan berat badan tetap dipengaruhi oleh pola makan dan konsistensi berolahraga. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit setiap pekan untuk menjaga kesehatan.

Dengan dilakukan secara rutin dan diimbangi konsumsi gizi seimbang, berenang dapat membantu membakar kalori serta meningkatkan kebugaran tubuh yang lebih baik.