RRI.CO.ID, Madiun-Banyak orang menghabiskan biaya besar untuk produk perawatan kulit, namun lupa bahwa pancaran kulit yang sehat dan bercahaya sesungguhnya lahir dari apa yang kita makan . Nutrisi yang tepat akan memperkuat pelindung kulit, merangsang produksi kolagen, melawan kerusakan akibat matahari dan polusi, serta menjaga kelembapan alami tanpa perlu bahan kimia keras .

Prof. Dr. dr. Cita Rosita Sigit Prakoeswa, Sp.KK(K), FINSDV, FAADV, MARS, Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Konsultan Divisi Estetika, mengatakan; "Seringkali kita fokus merawat kulit dari luar saja, padahal fondasi kulit yang glowing dan sehat terletak pada asupan nutrisi dari dalam. Tidak perlu suplemen mahal—cukup penuhi kebutuhan lemak sehat, antioksidan, dan vitamin C setiap hari dari ikan, buah, serta sayuran yang mudah didapat ini. Kulit yang cukup nutrisi akan terlihat cerah alami, tidak kusam, dan lebih tahan terhadap kerusakan lingkungan."

"Ingat, hasilnya tidak instan seperti pemakaian produk kilat, tapi efeknya bertahan lama dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Kuncinya adalah konsistensi—makanlah dengan teratur dan imbangi gaya hidup sehat, maka kulit bercahaya akan Anda miliki dengan sendirinya."

Berikut adalah 4 jenis makanan yang mudah ditemukan di pasar maupun dapur, terjangkau, dan terbukti ampuh membuat kulit tampak cerah, kenyal, dan bercahaya jika dikonsumsi setiap hari:

1. Ikan Berlemak Lokal (Sarden, Kembung, Salem)

Kaya akan asam lemak Omega‑3 yang menjaga lapisan pelindung kulit agar kelembapan terkunci rapat, mengurangi kemerahan dan peradangan, serta membuat tekstur kulit lebih halus dan lembut. Omega‑3 juga membantu memperlambat kerusakan serat kolagen sehingga kulit tetap kencang .

Cara konsumsi: 2–3 kali seminggu, dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak; hindari digoreng kering.

2. Tomat dan Buah Beri

Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang berfungsi seperti pelindung matahari alami dari dalam, mencegah noda gelap dan kerusakan akibat sinar UV. Sedangkan stroberi, bluberi, atau jambu biji kaya vitamin C yang wajib ada untuk pembentukan kolagen, mencerahkan kulit kusam, dan memudarkan bekas noda.

Cara konsumsi: Makan utuh sebagai camilan atau masukkan ke dalam sayur dan sup; tomat yang dimasak sedikit justru lebih kaya likopen.

3. Alpukat dan Kacang Almond

Alpukat menyediakan lemak sehat, vitamin E, dan biotin yang menjaga kulit kenyal, tidak kering, dan mempercepat perbaikan sel rusak. Sedangkan segenggam kecil almond setiap hari melengkapi perlindungan dari radikal bebas penyebab kulit kusam dan penuaan dini.

Cara konsumsi: Oleskan alpukat pada roti gandum, atau makan langsung; pilih almond panggang tanpa garam/gula tambahan.

4. Sayuran Hijau Gelap & Ubi Jalar

Bayam, kangkung, dan brokoli mengandung vitamin A, C, serta zat besi yang menyamarkan mata panda dan meratakan warna kulit. Ubi jalar kaya beta‑karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, memberi kilau alami pada kulit dan menjaga kelembapan.

Cara konsumsi: Dikukus, direbus, atau ditumis sebentar agar zat gizinya tidak hilang.

Makanan di atas bekerja maksimal jika dibarengi:

- Minum air putih minimal 8 gelas sehari

- Kurangi gula berlebih dan makanan berminyak

- Tidur cukup 7–8 jam setiap malam

- Tetap gunakan pelindung matahari saat beraktivitas di luar