RRI.CO.ID, Madiun – Belakangan ini, olahraga Hyrox semakin populer di berbagai negara dan mulai menarik perhatian para pecinta kebugaran di Indonesia. Sekilas, Hyrox terlihat seperti gabungan antara lomba lari dan latihan gym dengan intensitas tinggi.

Namun, olahraga ini sebenarnya merupakan kompetisi kebugaran yang dirancang untuk menguji kekuatan, daya tahan, kecepatan, serta ketangguhan mental peserta.

Lantas, apa sebenarnya Hyrox? Seberapa berat tantangannya, dan apakah olahraga ini aman dilakukan?

Apa Itu Hyrox?

Hyrox adalah kompetisi kebugaran berbasis hybrid fitness, yaitu kombinasi antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Dalam satu perlombaan, peserta harus menyelesaikan delapan kali lari sejauh 1 kilometer yang diselingi delapan stasiun latihan fungsional.

Format ini sama di seluruh dunia sehingga hasil waktu peserta dapat dibandingkan secara global. Berbeda dengan maraton yang berfokus pada lari atau kompetisi angkat beban yang menitikberatkan kekuatan, Hyrox menguji kemampuan tubuh secara menyeluruh, mulai dari daya tahan jantung dan paru, kekuatan otot, hingga kemampuan mempertahankan performa saat tubuh sudah kelelahan.

Dikutip dari Medical News Today, Jared Meacham, PhD, RD, CSCS, menjelaskan bahwa Hyrox dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan, dan ketahanan mental karena mengombinasikan latihan aerobik serta latihan resistensi dalam satu sesi yang terstruktur.

Sementara itu, pelatih Hyrox Ixchel Avirama mengingatkan bahwa banyak pemula terlalu fokus pada latihan beban dan melupakan pentingnya latihan lari. Menurutnya, membangun fondasi lari, menguasai gerakan dasar, serta mengatur intensitas latihan merupakan kunci untuk mengurangi risiko cedera dan menyelesaikan lomba dengan baik.

Para pelatih Hyrox internasional juga menilai bahwa strategi pacing dan kemampuan mempertahankan ritme sering kali lebih menentukan hasil akhir dibanding sekadar kekuatan maksimal.

Dalam satu race, peserta harus menyelesaikan urutan berikut:

1. Lari 1 km
2. SkiErg 1.000 meter
3. Lari 1 km
4. Sled Push (mendorong beban)
5. Lari 1 km
6. Sled Pull (menarik beban)
7. Lari 1 km
8. Burpee Broad Jump
9. Lari 1 km
10. Rowing 1.000 meter
11. Lari 1 km
12. Farmer's Carry
13. Lari 1 km
14. Sandbag Lunges
15. Lari 1 km
16. Wall Balls sebagai tantangan terakhir.

Total jarak lari dalam Hyrox mencapai 8 kilometer, sementara setiap stasiun latihan harus diselesaikan sesuai standar gerakan dan jumlah repetisi yang ditentukan panitia. Kesalahan gerakan atau tidak memenuhi standar dapat membuat peserta harus mengulang repetisi atau bahkan mendapat penalti waktu.

Hyrox juga memiliki beberapa kategori, seperti individu, pasangan (doubles), hingga relay yang memungkinkan peserta berbagi beban dengan anggota tim.

Hyrox merupakan olahraga yang memadukan lari dan latihan fungsional dalam format kompetisi yang menantang. Olahraga ini tidak hanya menguji kekuatan, tetapi juga daya tahan, strategi, dan mental peserta.

Dengan persiapan yang tepat, Hyrox dapat menjadi cara menarik untuk meningkatkan kebugaran sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Bagi pemula, kunci utamanya adalah membangun kebugaran secara bertahap, menjaga konsistensi latihan, dan tidak memaksakan diri melebihi kemampuan tubuh. (DMR)