RRI.CO.ID, Madiun - Di tengah rutinitas yang padat menatap layar komputer, ponsel, hingga televisi, mata seringkali menjadi bagian tubuh yang paling cepat lelah. Rasa perih, kering, hingga pandangan yang mulai kabur menjadi tanda bahwa mata butuh istirahat. Menariknya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan siapa saja tanpa alat khusus yaitu menutup mata sejenak dan menggerakkan bola mata secara perlahan.

Kebiasaan kecil ini mungkin terdengar sepele, tetapi memiliki manfaat yang cukup signifikan. Saat mata ditutup, otot-otot di sekitar mata mendapatkan kesempatan untuk relaksasi. Sementara itu, gerakan bola mata seperti melihat ke atas, bawah, kanan, kiri, hingga memutar perlahan dapat membantu melancarkan aliran darah di area sekitar mata serta menjaga fleksibilitas otot mata.

Menurut penelitian dalam jurnal Ophthalmic and Physiological Optics, kelelahan mata atau eye strain sering terjadi akibat penggunaan layar digital yang terlalu lama tanpa jeda. Dalam jurnal tersebut disebutkan bahwa, “istirahat visual secara berkala, termasuk dengan menutup mata atau mengalihkan fokus, dapat membantu mengurangi gejala kelelahan mata dan meningkatkan kenyamanan penglihatan.”

Tidak hanya itu, studi lain dalam Journal of Physical Therapy Science juga menjelaskan bahwa latihan sederhana pada mata dapat membantu mengurangi ketegangan otot akibat aktivitas visual yang berulang. Disebutkan bahwa, “latihan gerakan mata yang dilakukan secara rutin berpotensi meningkatkan fungsi otot okular dan menurunkan tingkat kelelahan visual.”

Cara melakukannya pun cukup mudah. Tutup mata selama 30 detik hingga satu menit, tarik napas dalam-dalam, lalu mulai gerakkan bola mata secara perlahan ke atas dan ke bawah, ke kanan dan kiri, kemudian putar searah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan dengan santai tanpa memaksakan gerakan. Aktivitas ini bisa diulang setiap 1–2 jam, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar dalam waktu lama.

Kebiasaan ini dapat menjadi bentuk “me time” singkat bagi mata yang bekerja tanpa henti. Terkadang hal kecil seperti menutup mata sejenak bisa memberikan dampak besar bagi kenyamanan dan kesehatan.

RA