KBRN, Madiun : Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, hingga mengurangi risiko berbagai penyakit. Namun, banyak orang yang sering memaksakan diri berolahraga meski sedang kurang tidur. Padahal, kondisi ini justru bisa memberikan dampak serius bagi tubuh.

Studi terbaru jurnal The Lancet menunjukkan, tidur kurang dari enam jam sehari mampu mengurangi manfaat olahraga dalam melawan penurunan fungsi kognitif. Penelitian yang melibatkan hampir 9 ribu orang di Inggris ini menemukan bahwa mereka yang aktif berolahraga tapi kurang tidur justru mengalami penurunan kognitif lebih cepat.

Hubungan tidur dan olahraga. Tidur adalah waktu tubuh melakukan pemulihan. Saat seseorang tidur cukup—sekitar 7–9 jam per malam—tubuh akan memperbaiki jaringan otot, mengatur hormon, dan memulihkan energi. Sebaliknya, jika tidur kurang, tubuh akan kehilangan kesempatan untuk pulih secara optimal.

Ketika olahraga dilakukan dalam kondisi lelah akibat kurang tidur, tubuh justru dipaksa bekerja lebih keras dari biasanya. Hal ini dapat memengaruhi performa, kesehatan otot, bahkan sistem kekebalan tubuh.

Dampak Serius Olahraga Saat Kurang Tidur:

1. Penurunan Performa Fisik
   Kurang tidur menurunkan stamina, refleks, dan fokus. Akibatnya, gerakan olahraga bisa menjadi tidak maksimal dan meningkatkan risiko cedera.
2. Risiko Cedera Lebih Tinggi
   Otot yang tidak sempat pulih dengan baik lebih mudah mengalami ketegangan, kram, atau bahkan robekan.
3. Gangguan Jantung
   Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Jika tetap memaksakan olahraga intens, risiko gangguan kardiovaskular bisa meningkat.
4. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh
   Kurang tidur melemahkan sistem imun. Jika ditambah olahraga berat, tubuh akan semakin rentan terserang penyakit.
5. Kelelahan Berlebihan (Overtraining)
   Alih-alih membuat bugar, olahraga dalam kondisi kurang tidur justru memperparah rasa lelah, menurunkan motivasi, dan membuat tubuh sulit pulih.
   

Tips Sehat Jika Ingin Olahraga, dilansir dari berbagai sumber:

• Pastikan tidur cukup sebelum melakukan olahraga, minimal 7 jam.
• Jika tidur kurang, pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching, bukan latihan intens.
• Dengarkan kondisi tubuh. Jika terasa sangat lelah, lebih baik istirahat ketimbang memaksakan diri.
• Jadwalkan olahraga di waktu yang tidak mengganggu jam tidur, misalnya pagi atau sore hari.

Olahraga memang baik, tetapi kualitas tidur tidak kalah penting. Memaksakan olahraga saat tubuh kurang tidur justru bisa menimbulkan dampak serius, mulai dari penurunan performa, risiko cedera, hingga gangguan kesehatan jantung. Oleh karena itu, seimbangkan olahraga dengan pola tidur yang cukup agar manfaatnya bisa maksimal dan tubuh tetap sehat.