KBRN, Madiun : Gula berlebih dan makanan instan kini menjadi tantangan tersendiri dalam pola makan anak-anak di era modern. Selain mudah diakses, iklan makanan manis dan cepat saji yang menarik membuat anak-anak sulit menolaknya. Padahal, konsumsi gula berlebih dan makanan instan secara terus-menerus berisiko menyebabkan obesitas, diabetes, serta gangguan perilaku dan konsentrasi.

Agar anak tidak ketergantungan pada makanan manis, peran aktif orang tua sangat dibutuhkan. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Batasi Konsumsi Gula Harian

Perhatikan jumlah asupan gula harian anak. WHO merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total kebutuhan energi harian. Baca label nutrisi pada kemasan dan hindari camilan dengan kandungan gula tinggi.

2. Sediakan Alternatif Camilan Sehat

Gantilah makanan manis dengan camilan alami seperti buah segar, yoghurt tanpa tambahan gula, atau roti gandum dengan selai kacang alami. Camilan sehat tetap bisa menarik jika dikemas secara kreatif, misalnya buah yang dibentuk menyerupai tokoh kartun kesukaan anak.

3. Buat Jadwal Makan dan Camilan Teratur

Jadwal yang teratur membantu anak membedakan rasa lapar sungguhan dengan keinginan ngemil. Camilan sebaiknya diberikan di antara waktu makan utama dengan porsi kecil dan bergizi.

4. Libatkan Anak dalam Memilih dan Menyiapkan Makanan

Ajak anak ikut memilih buah di pasar atau menyiapkan makanan di dapur. Dengan keterlibatan ini, anak akan lebih termotivasi untuk mencoba makanan sehat dan mengurangi ketertarikan terhadap makanan manis kemasan.

5. Edukasi Secara Menyenangkan

Gunakan buku cerita, lagu, atau permainan edukatif untuk mengenalkan manfaat makanan sehat dan bahaya konsumsi gula berlebih. Anak cenderung lebih mudah memahami pesan lewat pendekatan yang menyenangkan.

6. Hindari Memberi Hadiah dalam Bentuk Makanan Manis

Menggunakan permen atau cokelat sebagai hadiah bisa membentuk kebiasaan buruk. Cobalah menggantinya dengan pujian, stiker bintang, atau waktu bermain ekstra bersama orang tua.

7. Imbangi Dengan Kegiatan Fisik

Dikutip dari laman hello sehat, pada dasarnya anak boleh saja mengonsumsi makanan manis selama dalam batas wajar dan diimbangi dengan kegiatan fisik. Anda bisa membiasakan untuk mengajak anak melakukan aktivitas fisik yang mereka suka setidaknya 2-3 kali dalam seminggu. Kegiatan fisik seperti bermain sepeda saat akhir pekan, bisa membantu Anda untuk membiasakan anak aktif bergerak.

8. Jadilah Contoh yang Baik

Anak cenderung meniru orang tuanya. Bila orang tua terbiasa mengonsumsi makanan sehat dan tidak terlalu sering mengonsumsi makanan manis, anak akan mengikuti pola yang sama.

Membangun kebiasaan makan sehat memang tidak instan, tetapi langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten akan berdampak besar bagi kesehatan anak di masa depan. Ingat, perubahan pola makan yang positif dimulai dari rumah.