KBRN,Madiun: Durian, yang sering disebut sebagai "raja buah," adalah salah satu buah tropis yang sangat populer di Asia Tenggara. Rasanya yang khas dan teksturnya yang lembut membuat banyak orang sulit menolaknya. Namun, bagi mereka yang peduli dengan berat badan, muncul pertanyaan: apakah makan durian dapat menyebabkan berat badan naik?

Dilansir dari Health X Change, buah durian menjadi salah satu buah dengan kandungan kalori dan juga karbohidrat yang tinggi. Satu biji buah durian dengan berat 40 gram saja mengandung 54 kalori. Jika memakan beberapa biji, kalori yang masuk ke tubuh bisa jadi sangat banyak.

Untuk satu buah durian dengan berat 1 kilogram, jumlah kalori didalamnya bisa mencapai 1.350 kalori bahkan lebih. Sedangkan kebutuhan kalori orang dewasa per hari saja sekitar 2.000 kalori. Dengan mengkonsumsi 1 kilogram durian, bisa memenuhi hampir 69 persen kebutuhan harian kalori tubuh kita.

Kandungan Nutrisi Durian

Durian kaya akan nutrisi, termasuk:

1. Karbohidrat: Durian mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, sehingga memberikan energi yang signifikan. Dalam 100 gram durian, terdapat sekitar 27 gram karbohidrat.

2. Lemak: Meski bukan sumber utama lemak, durian mengandung lemak sehat dalam jumlah sedang.

3. Protein: Kandungan proteinnya cukup rendah dibandingkan karbohidrat dan lemak.

4. Vitamin dan Mineral: Durian mengandung vitamin C, kalium, serta sejumlah antioksidan.

Apakah Durian Membuat Berat Badan Naik?

Berat badan naik terjadi ketika asupan kalori melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh. Dalam konteks ini, durian memang memiliki kalori yang cukup tinggi. Rata-rata, 100 gram durian mengandung sekitar 150 kalori. Jika Anda mengonsumsi durian dalam jumlah besar tanpa mengontrol asupan kalori harian, berat badan Anda bisa meningkat.

Selain kandungan kalori yang tinggi, durian juga mengandung gula, seperti fruktosa dan glukosa. Dengan kandungan gula yang tinggi ini, menjadi tantangan bagi mereka yang sedang menjalankan program diet, menjaga berat badan atau memiliki penyakit seperti diabetes.

Namun, konsumsi durian dalam porsi yang wajar tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Yang menjadi masalah adalah ketika durian dimakan dalam jumlah berlebihan, terutama sebagai camilan tambahan di luar makanan utama.

Tips Mengonsumsi Durian dengan Bijak

1. Perhatikan Porsi: Konsumsi durian dalam jumlah kecil, misalnya 1-2 biji, cukup untuk menikmati rasanya tanpa menambah terlalu banyak kalori.

2. Hindari Konsumsi Bersamaan dengan Makanan Berkalori Tinggi: Misalnya, hindari makan durian bersamaan dengan makanan penutup lain yang manis atau berlemak.

3. Perhatikan Aktivitas Fisik: Jika Anda mengonsumsi durian, pastikan aktivitas fisik Anda cukup untuk membakar kalori yang masuk.

4. Cek Kondisi Kesehatan: Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, sebaiknya berhati-hati karena kandungan gula pada durian cukup tinggi.

Makan durian bisa menyebabkan berat badan naik jika dikonsumsi dalam jumlah besar dan tidak disertai dengan pola makan serta aktivitas fisik yang seimbang. Namun, jika dinikmati dalam porsi kecil dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat, durian tidak perlu dihindari. Kuncinya adalah moderasi dan kesadaran akan kebutuhan kalori tubuh Anda.

Dengan menikmati durian secara bijak, Anda tetap bisa menikmati kelezatannya tanpa khawatir berdampak buruk pada berat badan.