RRI.CO.ID, Madiun - Buah ciku atau sawo Manila dikenal memiliki cita rasa manis alami dan tekstur daging yang lembut. Selain lezat dikonsumsi, buah tropis ini juga mengandung berbagai nutrisi yang berpotensi membantu menjaga kesehatan jantung.

Berikut beberapa cara menikmati buah ciku agar kandungan gizinya tetap optimal:

• Pilih buah yang sudah matang sempurna, ditandai dengan daging buah yang lembut dan rasa manis alami.

  Baca juga: Kunci Awet Muda Ternyata Sederhana

• Jadikan buah ciku sebagai camilan sehat tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.

• Buah ini juga dapat diolah menjadi smoothie, es buah, maupun puding dengan tetap mempertahankan kandungan seratnya.

• Hindari mengonsumsi secara berlebihan karena buah ciku mengandung gula alami yang cukup tinggi, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang mengontrol kadar gula darah.

  Baca juga: Dinkes Magetan Imbau Warga Pilih Takjil Aman lewat Panduan TAKJIL

Buah sawo atau ciku bukan hanya menawarkan rasa yang lezat, tetapi juga mengandung serat, kalium, magnesium, vitamin C, serta antioksidan yang berpotensi mendukung kesehatan sistem kardiovaskular. Walaupun hingga kini belum ada penelitian berskala besar yang secara khusus membuktikan manfaat buah ciku terhadap kesehatan jantung, kandungan gizinya dinilai sejalan dengan prinsip pola makan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung.

Tidak sedikit orang yang menganggap buah sawo kurang baik karena rasanya sangat manis. Padahal, jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, kandungan nutrisi di dalamnya justru dapat membantu menjaga fungsi pembuluh darah dan mendukung kerja jantung.

Agar manfaatnya optimal sekaligus tetap aman, konsumsi buah ciku sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

• Orang sehat dapat mengonsumsi sekitar 1–2 buah ukuran sedang setiap hari.

• Penderita hipertensi atau kolesterol tinggi tetap dapat menikmati buah ciku dengan porsi yang sama, disertai pembatasan konsumsi garam dan lemak jenuh dari makanan lain.

• Penderita diabetes dianjurkan membatasi konsumsi maksimal satu buah per hari dan lebih baik mengonsumsinya dalam bentuk buah utuh daripada dijadikan jus.

• Bagi penderita penyakit ginjal berat, konsumsi buah ciku sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter karena kandungan kaliumnya cukup tinggi.