KBRN, Lhokseumawe : Siapa yang tidak pernah merasa lapar di tengah malam? Apalagi bagi kamu yang suka begadang, menonton drama Korea, atau menyelesaikan tugas sambil santai. Ngemil malam sebenarnya boleh saja, asal memilih camilan yang tepat, bukan asal comot mie instan atau gorengan.

Ternyata, ada beberapa camilan sehat yang justru bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan membuat badan tetap ringan keesokan harinya.

Berikut ini 7 rekomendasi camilan sehat untuk dinikmati di malam hari yang mudah dibuat dan cocok untuk kamu yang ingin ngemil tanpa rasa bersalah:

1. Roti Panggang dengan Selai Almond dan Pisang
   Kombinasi roti gandum yang kaya karbohidrat kompleks, selai almond penuh lemak baik dan magnesium, serta pisang sumber triptofan, membantu produksi hormon melatonin yang menenangkan.
2. Greek Yogurt dengan Almond dan Buah Berry
   Kandungan protein dan kalsium dalam Greek yogurt mendukung produksi melatonin. Tambahan buah berry kaya antioksidan dan almond meningkatkan efek relaksasi otot.
3. Popcorn Tanpa Mentega Berlebihan
   Popcorn rendah kalori dan tinggi serat cocok sebagai camilan pengganjal lapar. Gunakan sedikit minyak zaitun dan taburi garam himalaya atau bubuk kayu manis untuk cita rasa sehat.
4. Jus Ceri Asam (Tart Cherry Juice)
   Jus ceri asam alami mengandung melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Minum sekitar 240 ml jus 30 menit sebelum tidur, pilih yang tanpa gula tambahan.
5. Telur Rebus
   Telur kaya protein dan triptofan, membuat kamu kenyang sekaligus rileks. Cukup rebus telur selama 8-10 menit dan nikmati dengan sedikit lada atau garam himalaya.
6. Susu Hangat dengan Madu
   Susu mengandung kalsium dan triptofan, sementara madu membantu triptofan masuk ke otak. Minum segelas susu hangat yang dicampur madu sekitar 30 menit sebelum tidur.
7. Hummus dengan Sayuran Segar
   Campuran hummus yang kaya protein dan lemak sehat dengan sayuran rendah kalori seperti wortel, mentimun, atau paprika menjadi camilan gurih yang ringan di perut.

Ingat, hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh seperti cokelat manis, kue, atau makanan cepat saji. Idealnya camilan malam mengandung sekitar 150-200 kalori agar tidak membebani tubuh.

Dengan memilih camilan sehat yang tepat, ngemil malam bisa tetap menyenangkan tanpa mengganggu kualitas tidur atau kesehatanmu.