Main HP Sambil Tiduran Miring, Bisa Picu Keluhan Leher dan Mata

RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Main HP sebelum tidur memang sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Apalagi sambil tiduran miring, rasanya lebih nyaman dan santai. Namun, jika dilakukan terlalu lama, posisi tubuh dan paparan layar bisa membuat tubuh justru kurang nyaman.

Salah satu yang perlu diperhatikan adalah posisi leher dan bahu. Saat tiduran miring sambil melihat layar HP, kepala dan leher bisa berada dalam posisi yang kurang sejajar dengan tubuh. Jika berlangsung lama dan berulang, kondisi ini dapat memicu ketegangan atau rasa nyeri pada leher dan bahu. Cleveland Clinic menjelaskan, penggunaan ponsel dengan posisi kepala menunduk terlalu lama dapat memberi tekanan tambahan pada otot leher dan bahu. Hal serupa juga menjadi perhatian Kemenkes RI yang mengingatkan bahwa penggunaan gawai dengan posisi tubuh yang tidak tepat dapat memicu keluhan pada leher, bahu, dan punggung.

Bukan cuma leher, mata juga bisa ikut lelah. Menatap layar dalam waktu lama dapat menimbulkan digital eye strain, dengan keluhan seperti mata kering, terasa lelah, iritasi, sakit kepala, hingga penglihatan kabur. American Academy of Ophthalmology melalui EyeWiki menyebut penggunaan perangkat digital dalam waktu lama dapat meningkatkan beban pada penglihatan jarak dekat dan memicu berbagai keluhan mata. Kemenkes RI melalui Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan juga menjelaskan bahwa menatap layar gadget terlalu lama dapat menyebabkan eye strain atau mata lelah.

Kebiasaan bermain HP menjelang tidur juga dapat memengaruhi kualitas istirahat. Paparan layar pada malam hari, terutama jika digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat mengganggu ritme tidur dan membuat seseorang lebih sulit merasa mengantuk. Dalam informasi kesehatan yang dimuat Ayo Sehat Kemenkes, bermain ponsel menjelang tidur dapat membuat tubuh tetap terjaga dan mengganggu proses tubuh untuk bersiap tidur. Karena itu, penggunaan gawai menjelang waktu tidur sebaiknya mulai dikurangi.

Karena itu, bukan berarti HP sama sekali tidak boleh digunakan sebelum tidur. Yang lebih penting adalah memperhatikan durasi dan posisi tubuh. Hindari menggunakan HP terlalu lama dalam posisi miring, beri jeda untuk mata, dan usahakan posisi kepala serta leher tetap nyaman dan sejajar. Dianjurkan penerapan kebiasaan yang membantu mengurangi ketegangan mata saat menggunakan perangkat digital, termasuk memberikan waktu istirahat bagi mata.

Jadi, kalau sudah mendekati waktu tidur, ada baiknya HP diletakkan terlebih dahulu. Selain membantu tubuh lebih rileks, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur juga dapat membantu menjaga waktu istirahat lebih nyaman dan teratur.