RRI.CO.ID, Lhokseumawe – Menjaga pola makan sehat menjadi salah satu bagian penting dalam mendukung kesehatan dan produktivitas pekerja. Asupan makanan yang beragam dan bergizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh serta menunjang konsentrasi selama menjalankan aktivitas pekerjaan.

Kesibukan bekerja dari pagi hingga sore membuat sebagian pekerja kerap melewatkan sarapan, menunda waktu makan, atau memilih makanan secara cepat tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Kebiasaan tersebut dapat membuat pemenuhan kebutuhan nutrisi harian menjadi kurang optimal.

Karena itu, pekerja dianjurkan memperhatikan keberagaman makanan dalam setiap waktu makan. Sarapan dapat menjadi salah satu kesempatan untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi sebelum memulai aktivitas. Pilihannya dapat berupa makanan pokok, sumber protein, sayuran atau buah, serta air putih yang cukup.

Pada waktu makan utama, perlu memperhatikan komposisi makanan. Menurut Kemenkes RI melalui pedoman Isi Piringku, pola makan seimbang dapat diterapkan dengan mengisi setengah bagian piring dengan sayur dan buah, sementara setengah bagian lainnya terdiri dari makanan pokok dan lauk-pauk. Pedoman tersebut dapat menjadi panduan sederhana dalam memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Pekerja dapat memilih sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, jagung atau pangan pokok lainnya, kemudian melengkapinya dengan sumber protein seperti ikan, telur, ayam, tahu atau tempe serta sayuran dan buah.

Bagi pekerja yang membutuhkan camilan di antara waktu makan, buah dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan. Konsumsi air putih juga perlu diperhatikan agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama menjalankan aktivitas.

Sementara bagi pekerja yang menjalani sistem kerja malam atau lembur, waktu makan dapat disesuaikan dengan jadwal kerja dan kebutuhan tubuh. Yang terpenting adalah tetap memperhatikan porsi dan kualitas makanan serta membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak.

Pola makan sehat tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Membiasakan konsumsi makanan beragam, memperbanyak sayur dan buah, memilih sumber protein yang baik, serta mencukupi kebutuhan air merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Dengan pola makan yang lebih teratur dan seimbang, pekerja dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima sehingga aktivitas pekerjaan dapat dijalankan secara optimal. Kebiasaan makan sehat juga menjadi bagian dari upaya membangun gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang.