RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Tidur dengan ponsel didekat kita sudah jadi kebiasaan umum, entah karena ingin tetap terhubung, mendengarkan musik, atau sekedar menjadikannya alarm. Tapi kalau dilakukan setiap hari, ada beberapa efek yang perlu dipahami, baik dari sisi kesehatan fisik maupun kualitas tidur.

Seperti dikutip dari biomedilab.co.id, perlu kita sadari bahwa teknologi bukan hanya memberikan impact yang positif tetapi banyak juga impact negatif yang terjadi diantaranya :

1. Gangguan kualitas tidur, paparan cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
2. Risiko insomnia, kebiasaan scrolling sebelum tidur sering dikaitkan dengan insomnia. Otak menjadi terlalu aktif karena menerima banyak informasi, sehingga sulit untuk benar-benar rileks..
3. Paparan radiasi elektromagnetik, meski belum ada bukti kuat bahwa paparan ini secara langsung berbahaya dalam jangka pendek, beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan terus menerus dalam jarak sangat dekat bisa berdampak pada aktivitas otak saat tidur.
4. Gangguan dari notifikasi, getaran, atau bahkan cahaya layar yang tiba-tiba menyala bisa membangunkan secara mikro.
5. Kesehatan mental, paparan konten media sosial sebelum tidur bisa meningkatkan kecemasan atau stres. Pikiran bisa jadi lebih aktif memproses informasi emosional yang akhirnya mengganggu ketenangan sebelum tidur.

Untuk mengurangi dampak negatif, letakkan ponsel setidaknya 1-2 meter dari tempat tidur, aktifkan mode "do not disturb" saat tidur, hindari penggunaan ponsel 30-60 menit sebelum tidur, gunakan alarm khusus jika memungkinkan dan aktifkan fitur night mode untuk mengurangi cahaya biru.