Bangun Tidur tapi Masih Capek? Ini yang Jarang Disadari

RRI.CO.ID Lhokseumawe: Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasa lemas, pegal, bahkan masih mengantuk meski sudah tidur cukup lama. Kondisi ini ternyata cukup sering dialami, terutama oleh anak muda yang punya jadwal padat, sering begadang, atau terlalu lama bermain gadget sebelum tidur.

Menurut dr.Rivana Ameliya, rasa capek setelah bangun tidur tidak selalu disebabkan oleh kurang tidur. Ia menjelaskan bahwa kualitas tidur juga sangat berpengaruh. Seseorang bisa saja tidur selama delapan jam, tetapi jika tidurnya sering terbangun, terlalu larut, atau tidak nyenyak, tubuh tetap akan terasa lelah saat pagi hari. Selain itu, stres, pola makan yang kurang baik, dan kurang minum air putih juga bisa menjadi penyebabnya.

“Banyak orang fokus pada durasi tidur, padahal yang lebih penting adalah kualitas tidur. Kalau tidur tidak nyenyak atau terlalu sering terbangun, tubuh tidak sempat benar-benar beristirahat,” ujar dr. Reva. Ia juga menyebut adanya kondisi yang dikenal sebagai sleep inertia, yaitu keadaan ketika otak belum sepenuhnya “bangun” meski mata sudah terbuka. Biasanya kondisi ini membuat seseorang merasa berat, lambat berpikir, dan sulit fokus di pagi hari.

Hal ini juga dirasakan oleh Izza, seorang Gen Z yang mengaku sering merasa capek saat bangun pagi. Ia mengatakan kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur membuat jam tidurnya jadi tidak teratur. “Kadang sudah tidur cukup, tapi pas bangun tetap lemas dan maunya tidur lagi. Apalagi kalau malamnya scroll media sosial sampai larut,” katanya.

Pengalaman serupa juga dirasakan oleh Luthfi. Menurutnya, tidur terlalu malam karena tugas kuliah atau bermain game membuat tubuh terasa berat saat bangun pagi. Ia bahkan mengaku pernah merasa pusing dan sulit konsentrasi saat memulai aktivitas. “Kalau sudah begadang, besoknya pasti rasanya kayak belum tidur sama sekali,” ujarnya.

Untuk menghindari kondisi ini, Rivana Ameliya menyarankan agar anak muda mulai menjaga pola tidur yang lebih teratur, mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, serta membiasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Jika rasa lelah saat bangun tidur terjadi terus-menerus selama berminggu-minggu, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter karena bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur atau masalah kesehatan lainnya.