RRI.CO.ID, Lhokseumawe: Kebiasaan duduk dalam waktu lama kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, baik saat bekerja, belajar, maupun bersantai. Tanpa disadari, gaya hidup minim gerak ini dapat berdampak serius bagi kesehatan tubuh. Para ahli mengingatkan, terlalu sering duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga gangguan metabolisme karena tubuh kurang melakukan aktivitas fisik.

Duduk terlalu lama juga membuat otot jarang digunakan sehingga menjadi lemah. Kondisi ini dapat memperlambat sirkulasi darah, meningkatkan tekanan darah, serta memicu penumpukan lemak. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini turut berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2 dan gangguan kesehatan lainnya yang berhubungan dengan gaya hidup tidak aktif.

Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal medis Annals of Internal Medicine, duduk lebih dari delapan jam per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa individu yang duduk dalam waktu lama memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker dibandingkan mereka yang lebih aktif bergerak.

Selain itu, duduk berkepanjangan juga dapat memicu masalah postur tubuh seperti nyeri punggung bawah, kaku pada leher, dan ketegangan otot. Posisi duduk yang tidak ergonomis dalam waktu lama bisa memberi tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan keluhan fisik yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengurangi dampak tersebut, masyarakat dianjurkan melakukan gerakan ringan secara rutin. Berdiri dan berjalan selama beberapa menit setiap satu jam dapat membantu memperlancar aliran darah serta menjaga otot tetap aktif. Kebiasaan sederhana seperti berdiri saat menerima telepon, melakukan peregangan, atau berjalan singkat juga dapat membantu mengurangi risiko kesehatan.

Selain itu, penting memperhatikan postur tubuh saat duduk. Pastikan punggung tetap tegak, bahu rileks, dan kaki menapak dengan nyaman. Posisi duduk yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang sekaligus meningkatkan kenyamanan saat bekerja.

Dengan melakukan perubahan kecil dalam rutinitas harian, risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama dapat ditekan. Membiasakan diri untuk lebih aktif bergerak tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu menjaga kebugaran dan produktivitas sehari-hari.