KBRN. Kondisi sembelit atau susah buang air besar bisa sangat mengganggu aktivitas. Hal ini juga menimbulkan rasa tidak nyaman bagi penderitanya.

Normalnya frekuensi minimal untuk buang air besar adalah sebanyak 3-4 kali dalam sepekan. Bila frekuensi dalam buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu maka disebut konstipasi.

Meski demikian, ada beberapa cara untuk mengatasi sembelit. Salah satunya mengonsumsi minuman tertentu yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) dengan cepat.

Lantas apa sajakah itu? Berikut paparannya dilansir Eat This Not That.

1. Air mineral

"Hal pertahanan pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air," kata ahli diet terdaftar Melanie Marcus, MA, RD.

Menurutnya, sembelit terjadi akibat dari makanan yang tidak dapat dicerna, yang tersangkut di usus. Untuk itu, Anda hanya perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar semuanya bergerak melalui usus.

"Orang dewasa harus mengonsumsi setengah dari berat badan mereka dalam ons, atau sekitar 1,5-2 liter sehari. Air mineral juga dapat menyediakan magnesium dan sulfat, yang dikenal karena efek pencaharnya," ungkap Marcus.

2. Air lemon

Menurut ahli diet terdaftar Caroline Thomason, RD, CDCES, lemon dan sarinya mengandung bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat, yang menurut penelitian dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.

"Saat dikonsumsi, sari lemon menarik air ke dalam saluran cerna, dan ini dapat merangsang proses pengosongan usus," kata Thomason

3. Kopi

"Kopi mungkin paling dikenal karena kandungan kafeinnya, tetapi minum kopi juga dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja, menyebabkan berbagai hal 'bergerak' secara alami," kata Manaker.

Sementara banyak orang mungkin berasumsi bahwa kecenderungan kopi untuk memicu buang air besar hanya karena kandungan kafeinnya, ahli diet terdaftar Kim Kulp, RDN, pemilik Gut Health Connection, mengklaim bahwa bahkan kopi tanpa kafein dapat membantu Anda buang air besar.

"Bahkan tanpa kafein, kopi merangsang refleks gastrokolik. Hal ini terjadi ketika lambung memberi tahu usus besar untuk memberi ruang bagi apa yang akan datang dengan berkontraksi untuk membuat Anda buang air besar," jelas Kulp.

4. Jus buah murni

"Jus seperti pir, apel, dan aprikot dapat meredakan sembelit," kata Ashley Kitchens, MPH, RDN, ahli diet terdaftar berbasis tanaman dan pemilik Plant Centered Nutrition.

"Jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan kandungan sorbitol yang cukup tinggi, yang dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut," ungkap Kitchens