RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Di era digital, ponsel sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur ternyata dapat berdampak buruk bagi kualitas istirahat. Banyak orang menganggap menggulir media sosial atau menonton video sebagai cara melepas penat, padahal kebiasaan tersebut justru bisa membuat otak tetap aktif dan sulit memasuki fase tidur yang nyenyak.

Cahaya biru atau blue light yang dipancarkan layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap dan cenderung tidur lebih larut. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, tubuh akan mengalami kurang tidur yang berdampak pada konsentrasi, suasana hati, hingga produktivitas keesokan harinya.

Selain cahaya layar, notifikasi yang terus bermunculan juga membuat seseorang sulit benar-benar beristirahat. Keinginan untuk terus mengecek pesan atau media sosial dapat memicu rasa penasaran dan membuat waktu tidur semakin berkurang. Tidak sedikit orang yang tanpa sadar menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar hanya karena ingin melihat satu unggahan.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, para ahli menyarankan agar ponsel dijauhkan setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Manfaatkan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan peregangan ringan. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya membuat tubuh lebih segar saat bangun, tetapi juga membantu menjaga kesehatan fisik, mental, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.