RRI.CO.ID Lhokseumawe – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bukan berarti harus menghentikan aktivitas olahraga. Justru, olahraga ringan tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap sehat selama berpuasa. Namun, jenis dan waktu olahraga perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kondisi fisik saat menahan lapar dan haus.

Beberapa jenis olahraga ringan yang aman dilakukan saat puasa antara lain berjalan santai, stretching, yoga, hingga bersepeda ringan. Aktivitas ini tidak membutuhkan energi besar sehingga tetap aman dilakukan tanpa membuat tubuh cepat lelah. Selain itu, olahraga ringan juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil selama Ramadan.

dr. Rihanna Ameliya menjelaskan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka. Menurutnya, hal ini penting untuk menghindari dehidrasi. “Olahraga menjelang berbuka memberikan keuntungan karena tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan setelah aktivitas selesai,” ujarnya.

Ia juga menambahkan bahwa durasi olahraga sebaiknya dibatasi sekitar 20 hingga 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. Jika dilakukan secara berlebihan, tubuh justru akan kehilangan banyak cairan dan berisiko mengalami kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri saat berolahraga di bulan puasa.

Sementara itu, Raihana, seorang Gen Z di Lhokseumawe, mengaku tetap rutin berolahraga meski sedang menjalankan puasa. Menurutnya, olahraga ringan seperti jalan santai dan workout sederhana di rumah membuat tubuh terasa lebih segar.

“Aku biasanya olahraga ringan sekitar 30 menit sebelum buka. Rasanya badan lebih ringan dan nggak gampang lemas,” ungkapnya.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat serta memperhatikan waktu dan intensitas, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan selama Ramadan. Para ahli pun mengingatkan agar olahraga diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka, sehingga tubuh tetap sehat dan ibadah puasa dapat dijalani dengan optimal.