RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Bulan Ramadan membawa perubahan besar pada pola aktivitas, terutama waktu tidur. Perubahan jadwal sahur dan ibadah malam kerap membuat waktu istirahat berkurang. Jika tidak diatur dengan baik, kondisi ini bisa berdampak pada konsentrasi dan daya tahan tubuh saat beraktivitas.

Sejumlah pakar kesehatan menyarankan agar masyarakat tetap menjaga kualitas tidur selama Ramadan. Mengutip penjelasan dari Hallodoc.com, kebutuhan tidur orang dewasa rata-rata berkisar 7–9 jam per hari untuk menjaga kebugaran dan fungsi tubuh tetap optimal.

Berikut lima tips mengatur waktu istirahat selama Ramadan:

1. Tidur Lebih Awal dari Biasanya

Menggeser waktu tidur 30–60 menit lebih awal dapat membantu mencukupi kebutuhan istirahat sebelum bangun sahur.

2. Manfaatkan Power Nap di Siang Hari

Menurut rekomendasi dari Sleep Foundation, tidur singkat selama 20–30 menit efektif meningkatkan energi dan fokus tanpa membuat tubuh terasa lemas.

3. Hindari Begadang Berlebihan

Paparan cahaya dari gawai sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Hal ini juga dijelaskan dalam berbagai publikasi kesehatan oleh World Health Organization terkait pentingnya menjaga pola tidur sehat.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk membantu tubuh lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Atur Jadwal Sahur Secara Efisien

Bangun mendekati waktu sahur dan kembali beristirahat setelahnya, jika memungkinkan, dapat membantu menjaga total durasi tidur tetap terpenuhi.

Dengan pengaturan waktu istirahat yang tepat, ibadah puasa dapat dijalani dengan tubuh yang tetap bugar dan pikiran yang fokus. Ramadan pun menjadi momentum menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan spiritual.