KBRN, Lhokseumawe: Olahraga lari, baik untuk latihan harian maupun persiapan lomba, membutuhkan strategi nutrisi yang tepat agar performa tubuh tetap optimal. Dua aspek yang sering diabaikan namun sangat penting adalah hidrasi dan carbo loading. Keduanya berperan langsung dalam menjaga stamina, mencegah cedera, dan meningkatkan daya tahan selama berlari.
Hidrasi menjadi faktor kunci karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Dehidrasi meskipun hanya 2% dari berat badan dapat menurunkan performa secara signifikan, memicu kelelahan, bahkan meningkatkan risiko kram otot. Oleh karena itu, pelari disarankan untuk menjaga asupan cairan sebelum, selama, dan setelah lari. Air putih adalah pilihan utama, namun dalam durasi lari panjang, minuman isotonik bisa membantu mengganti elektrolit yang hilang.
Sementara itu, carbo loading atau peningkatan asupan karbohidrat menjelang lari jarak jauh (seperti half marathon atau marathon) bertujuan mengisi cadangan glikogen di otot. Glikogen merupakan sumber energi utama tubuh saat berlari intensitas sedang hingga tinggi. Dengan strategi carbo loading yang tepat, pelari dapat mengurangi risiko “hitting the wall” atau kondisi kehabisan energi di tengah perlombaan.
Kombinasi antara hidrasi yang baik dan carbo loading akan mendukung performa lari yang lebih stabil, kuat, dan efisien. Pelari tidak hanya lebih siap menghadapi tantangan jarak jauh, tetapi juga dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan. Dengan demikian, memahami dan menerapkan kedua strategi ini menjadi bagian penting dalam rutinitas olahraga lari, baik untuk pemula maupun atlet berpengalaman.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....