Pola Makan Sehat Turut Mendukung Suasana Hati

RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Menjaga suasana hati ternyata tidak hanya berkaitan dengan istirahat yang cukup dan kemampuan mengelola stres. Pola makan sehari-hari juga menjadi bagian dari gaya hidup yang dapat mendukung kesehatan tubuh dan mental.

Makanan dengan gizi seimbang dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan tubuh sekaligus mendukung fungsi otak. Buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, serta sumber protein lainnya dapat dikonsumsi secara beragam agar tubuh memperoleh berbagai zat gizi yang dibutuhkan.

Sarapan dengan menu seimbang juga bisa menjadi kebiasaan baik untuk mengawali aktivitas. Mayo Clinic dalam artikelnya tentang pola makan dan kecemasan menyebutkan, sarapan dengan protein, memilih karbohidrat kompleks, memperbanyak buah dan sayuran, mencukupi kebutuhan air, serta mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat menjadi bagian dari pola makan yang baik untuk kesehatan. Namun, perubahan pola makan bukan berarti dapat menyembuhkan kecemasan, melainkan menjadi salah satu bagian dari kebiasaan hidup sehat.

Karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari makanan seperti oatmeal, nasi merah, roti gandum, dan berbagai jenis biji-bijian. Pilihan makanan yang lebih kaya serat dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang dibandingkan terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi.

Asupan omega-3 juga dapat diperoleh dari berbagai jenis ikan, seperti salmon, sarden, dan makarel. Nutrisi tersebut merupakan bagian dari lemak yang dibutuhkan tubuh dan dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari. Namun, konsumsi makanan yang mengandung omega-3 tidak dapat dianggap sebagai pengganti penanganan bagi seseorang yang mengalami gangguan kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya.

Selain memperhatikan jenis makanan, konsumsi gula bebas juga perlu dibatasi. Pola makan sehat, perlu memperhatikan kecukupan, keseimbangan, moderasi, dan keberagaman, dengan mengutamakan buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta sumber protein yang sehat. Dianjurkan pembatasan gula bebas, garam, lemak tidak sehat, serta makanan yang sangat diproses.

Buah dan sayuran yang dikonsumsi secara beragam dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Kacang-kacangan serta biji-bijian juga dapat menjadi pilihan untuk melengkapi menu harian. Kemenkes melalui laman Ayo Sehat juga mengingatkan bahwa pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur tidak hanya penting bagi kesehatan fisik, tetapi turut mendukung kesehatan mental.

Kecukupan cairan juga tidak boleh diabaikan. Dehidrasi dapat memengaruhi kondisi tubuh dan suasana hati. Karena itu, mencukupi kebutuhan cairan dengan air putih menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Pada akhirnya, tidak ada satu jenis makanan yang secara langsung dapat menentukan suasana hati seseorang. Pola makan sehat lebih tepat dipandang sebagai salah satu bagian dari kebiasaan hidup yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Selain menjaga pola makan, kesehatan mental juga dapat didukung dengan tidur yang cukup, aktivitas fisik secara teratur, mengelola stres, serta menjaga hubungan sosial yang baik. Jika perubahan suasana hati atau kecemasan berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat menjadi langkah yang tepat.