KBRN, Sungai Penuh: Beberapa makanan yang cocok di pagi hari sebagai menu sarapan sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, serat, dan vitamin agar tubuh mendapat energi maksimal untuk memulai aktivitas. Akan tetapi beberapa makanan berikut tentu mengikuti kondisi badan anda yang terbiasa dengan beberapa makanan di pagi hari.

Disarikan dari beberapa sumber terpercaya dan dari laman aloddokter.com berikut beberapa rekomendasi menu sarapan yang populer dan sehat di Indonesia :

1. Bubur Ayam - Teksturnya lembut, mudah dicerna, dan mengenyangkan. Dilengkapi topping seperti ayam, cakue, kacang goreng, dan bisa ditambah sate telur untuk menambah gizi.

2. Oatmeal atau Oats - Terbuat dari gandum, kaya serat, cocok untuk yang sedang diet atau ingin sarapan sehat. Bisa diseduh dengan susu hangat dan ditambah buah segar.

3. Lontong Sayur - Lontong dengan kuah santan dan sayur (labu siam, kacang panjang, dll.), ditambah tahu, tempe, atau telur rebus sebagai sumber protein.

4. Nasi Uduk - Nasi gurih dengan santan, biasanya disajikan dengan telur, tempe, ayam goreng, dan timun. Mengenyangkan dan cocok untuk sarapan keluarga.

5. Soto Ayam - Berkuah hangat, berisi ayam, bihun/nasi, telur rebus, tauge, seledri, dan bawang goreng. Cocok untuk menghangatkan tubuh di pagi hari.

6. Nasi Goreng - Praktis dan bisa divariasikan dengan telur, ayam, bakso, sosis, atau sayuran. Banyak digemari sebagai menu sarapan.

7. Salad Buah atau Buah-buahan - Segar, kaya vitamin dan serat, baik untuk pencernaan. Pisang sangat direkomendasikan karena mengandung kalori, vitamin C, dan potassium.

8. Omelet atau Telur - Cepat dibuat, tinggi protein, bisa ditambah sayuran seperti wortel dan sawi agar lebih sehat.

9. Sandwich atau Roti Isi - Praktis, bisa diisi telur, keju, sayur, dan daging asap. Cocok untuk anak-anak atau yang butuh sarapan cepat.

10. Sereal dengan Susu - Mudah disiapkan, cocok untuk anak-anak dan dewasa, bisa dipadukan dengan buah segar.

11. Bubur Sumsum atau Bubur Kacang Hijau - Teksturnya lembut, cocok untuk yang ingin sarapan ringan atau sedang tidak enak badan.

12. Smoothies atau Jus Buah - Menyegarkan, mengandung banyak vitamin dan serat, baik untuk yang tidak ingin makan berat di pagi hari