KBRN, Surakarta: Kerja seharian dengan duduk di depan komputer terkadang membuat tubuh menjadi kaku dan juga pegal, maka dari itu sangat penting melakukan olahraga ringan di sela-sela kesibukan kerja. Walaupun terkesan sepele, hal ini sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit seperti diabetes, obesitas, bahkan kanker.
Pekerjaan kantor yang menumpuk biasanya membuat kita sering kali duduk terlalu lama. Padahal, jika duduk terlalu lama bisa memperlambat metabolisme yang nantinya akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan tekanan darah.
Oleh sebab itulah, anda memerlukan break time walaupun hanya dalam 1-2 menit saja untuk sekedar melakukan gerakan-gerakan olahraga ringan di kantor. Olahraga ringan ini juga membantu anda terhindar dari stres, pegal, nyeri leher, dan juga sakit punggung.
Beberapa olahraga berikut ini dapat dilakukan dengan sangat singkat, dan juga dapat dilakukan di kantor. Anda hanya perlu fokus pada bagian-bagian yang sering terasa sakit dan pegal, seperti leher, bahu, pinggul, dan juga bokong. Berikut beberapa gerakannya:
1. Peregangan punggung
Peregangan punggung juga bisa anda coba saat berada di kantor, karena peregangan ini sangat mudah untuk dilakukan. Sebelum punggung terasa pegal dan sakit, lakukanlah beberapa gerakan seperti berdiri dan sentuh jemari-jemari kaki anda dan ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa bugar kembali.
2. Jalan kaki
Setelah anda duduk berjam-jam di kursi untuk mengerjakan pekerjaan, anda juga dapat berjalan-jalan di kantor untuk sekedar peregangan. Hal ini dapat membantu anda untuk menghindari keadaan tubuh yang pegal dan terasa kaku.
3. Peregangan trisep
Anda dapat melakukannya dengan cara angkat lengan ke atas kepala, lalu tekuklah tangan hingga dapat mencapai sisi yang berlawanan. Lalu setelahnya, anda dapat menggunakan tangan yang lainnya untuk menarik siku ke arah kepala.
4. Peregangan leher
Posisi kepala anda harus menunduk, kemudian lakukanlah gerakan memutar sama seperti jarum jam, lalu kemudian akukan dengan arah sebaliknya. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 3 kali pada masing-masing arah.
Itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat anda lakukan di kantor. Selain itu, anda juga dapat memanfaatkan jam istirahat untuk sekedar melakukan olahraga ringan dan kemudian dilanjutkan dengan makan.(Aris&Ana_LPU)
Referensi :
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....