KBRN, Sungai Penuh : Berjemur matahari adalah kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.Waktu yang disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari sangat penting untuk mendapatkan manfaat vitamin D tanpa risiko kesehatan yang berlebihan.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut adalah rekomendasi waktu dan durasi yang tepat berdasarkan informasi terkini:

Waktu Berjemur yang Ideal

Pukul 9 hingga 10 Pagi: Ini adalah waktu yang paling disarankan untuk berjemur. Pada jam ini, sinar ultraviolet (UV) B mulai muncul dan dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara efektif. Namun, berjemur sebaiknya tidak dilakukan lebih dari pukul 10 pagi karena intensitas sinar UV sudah meningkat dan dapat berisiko bagi kulit.

Setelah Pukul 15.00: Jika tidak memungkinkan untuk berjemur di pagi hari, waktu setelah pukul 3 sore juga dianggap aman karena paparan UV cenderung lebih rendah.

Durasi Berjemur

15 hingga 30 Menit: Durasi ideal untuk berjemur adalah antara 15 hingga 30 menit. Paparan selama waktu ini cukup untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D tanpa meningkatkan risiko sunburn atau kerusakan kulit.

Frekuensi: Berjemur 2 hingga 3 kali dalam seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah tropis seperti Indonesia.

Perlu anda ingat, gunakan tabir surya, meskipun berjemur penting, tetaplah menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Ketika anda berjemur, kenakan pakaian, disarankan untuk tetap mengenakan pakaian saat berjemur guna mengurangi risiko paparan sinar UV langsung pada kulit. Apabila mengikuti panduan diatas Anda dapat memaksimalkan manfaat dari berjemur sambil meminimalkan risiko kesehatan yang mungkin timbul.