KBRN, Pekanbaru : Nasi merupakan makanan pokok bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Namun, tahukah Anda bahwa konsumsi nasi yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan? Menentukan porsi nasi yang tepat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan.

Kebutuhan nasi setiap orang berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor, Dikutip dari kanal youtube dr Diana Fithriyani, Sp.A., M.Kes., Pentingnya mengatur takaran nasi putih yang tepat untuk menjaga kesehatan dan mencapai berat badan ideal:

1. Usia: Anak-anak membutuhkan lebih banyak nasi dibandingkan orang dewasa karena mereka sedang dalam masa pertumbuhan.

2. Jenis kelamin: Pria umumnya membutuhkan lebih banyak nasi dibandingkan wanita karena memiliki massa otot yang lebih besar.

3. Aktivitas fisik: Orang yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak energi, sehingga membutuhkan lebih banyak nasi.

4. Kondisi kesehatan: Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, mungkin perlu membatasi konsumsi nasi.

Secara umum, berikut adalah anjuran porsi nasi per hari:

1. Anak usia 6-12 bulan: 2-3 porsi nasi tim atau bubur nasi
2. Anak usia 1-3 tahun: 3-4 porsi nasi tim atau bubur nasi
3. Anak usia 4-6 tahun: 4-5 porsi nasi
4. Anak usia 7-12 tahun: 5-6 porsi nasi
5. Remaja: 6-8 porsi nasi
6. Dewasa: 3-5 porsi nasi
7. Lansia: 2-3 porsi nasi

Satu porsi nasi setara dengan 100 gram nasi matang atau satu centong nasi (ukuran sedang). Porsi ini dapat diubah sesuai dengan kebutuhan individu.

Tips mengatur porsi nasi, gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi nasi. Konsumsi nasi bersama dengan lauk pauk yang kaya protein, sayur, dan buah. Hindari menambahkan nasi ke dalam setiap hidangan. Perhatikan rasa lapar dan kenyang. Makanlah secukupnya dan jangan sampai kekenyangan. Lakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membakar kalori.