KBRN, Jakarta: Terkadang aktivitas sehari-hari bisa membuat kaki kita terasa tidak nyaman. Bahkan, tanpa disadari bisa membuat kaki anda bengkak.

Biasanya kondisi ini dapat terjadi akibat berbagai faktor. Seperti cedera, kelelahan, masalah kesehatan, atau gaya hidup yang tidak sehat.

Jika anda mengalami kondisi ini dan mulai mengganggu aktivitas, ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk meredakannya. Berikut ini beberapa cara mengatasi kaki bengkak dengan langkah-langkah yang mudah, merangkum Halodoc, begini penjelasannya:

1. Istirahatkan kaki

Jika alami kaki bengkak, langkah pertama yang harus anda bisa memberikan istirahat yang cukup pada kaki kamu. Biasanya bisa karena kelelahan atau aktivitas fisik yang berlebihan, maka berikan waktu untuk beristirahat dan mengangkat kaki.

Jika bingung anda bisa melakukan caranya, letakkan kaki di atas bantal atau benda yang terangkat sehingga posisinya lebih tinggi dari jantung anda. Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan.

2. Kompres dingin untuk redakan kaki bengkak

Cara kedua, anda bisa lakukan kompres dingin untuk membantu mengurangi pembengkakan pada kaki kamu. Bungkus es batu dalam handuk bersih atau gunakan kantong es, lalu tempelkan pada area yang bengkak selama 15-20 menit.

Lakukan ini beberapa kali sehari untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada kaki anda. Selain itu, kompres dingin juga membantu memperbaiki sirkulasi darah di area yang terkena.

3. Rendam kaki bengkak dalam air hangat

Selain kompres dingin, cara ketiga yaitu dengan rendam kaki anda dalam air hangat juga. Seperti bisa membantu meredakan kaki bengkak.

Tambahkan sedikit garam Epsom ke dalam air hangat untuk membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Rendam kaki anda selama 15-20 menit setiap kali anda melakukannya.

Prosedur ini dapat dilakukan beberapa kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Dengan begitu bisa memperingan bengkak yang dialami kaki anda.

4. Olahraga ringan

Olahraga ringan atau latihan fisik tertentu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki anda. Cobalah berjalan kaki secara teratur, bersepeda, atau berenang.

Gerakan-gerakan ringan ini akan membantu melancarkan aliran darah ke kaki dan mengurangi pembengkakan. Namun, pastikan kamu tidak terlalu membebani kaki dengan olahraga yang terlalu berat, karena hal ini dapat memperburuk kondisi kaki bengkak dan menyebabkan cedera.

5. Kurangi asupan garam saat kaki bengkak

Penting juga untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan mengurangi asupan garam yang berlebihan. Garam dapat menyebabkan retensi air dan memperburuk pembengkakan pada kaki.

Agar kondisi bisa cepat pulih, jaga berat badan anda dalam rentang yang sehat. Serta juga minumlah cukup air setiap hari.