KBRN, Talaud : Melakukan Pemanasan sebelum berolahraga, merupakan latihan singkat yang dilakukan sebelum melaksanakan aktivitas fisik. Mengutip Mayo Clinic via Hello Sehat, melakukan pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas aerobik atau kardio. Aktivitas ini dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga meningkatkan aliran darah ke otot.

Umumnya pemanasan ini terdiri dari latihan kardiovaskular ringan dengan peregangan. Kebanyakan pemanasan berlangsung singkat, 5-10 menit atau lebih, tergantung aktivitas yang akan dilakukan selanjutnya. Pada dasarnya tujuan pemanasan sebelum berolahraga adalah untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa. Selain itu, Ada pula beberapa tujuan sehat lainnya, seperti berikut ini.

1. Menghindari risiko cedera

Salah satu manfaat terpenting dari pemanasan sebelum berolahraga adalah pencegahan cedera. Dalam kondisi normal, otot-otot tubuh biasanya terasa dingin dan kaku. Aktivitas ini dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan menaikkan suhu sehingga otot menjadi lebih fleksibel.

Ini berarti Anda dapat meminimalkan ketegangan otot, keseleo, dan robekan saat melakukan gerakan berat dan tiba-tiba seperti tendangan tinggi atau jatuh tiba-tiba selama berolahraga. Jika Anda mengalami cedera, terutama robekan otot, cedera tersebut bisa serius dan memerlukan waktu lama untuk sembuh. Selain itu, sensasi yang Anda rasakan juga sangat nyeri bahkan mungkin memerlukan jahitan.

2. Detak jantung stabil

Tujuan pemanasan juga untuk meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah secara bertahap sebelum berolahraga. Peningkatan detak jantung secara tiba-tiba saat berolahraga tanpa pemanasan bisa berisiko pada beberapa kelompok.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang berat dan tiba-tiba memengaruhi kondisi jantung seseorang. Penelitian tersebut mengamati 44 orang yang berlari di atas treadmill dengan intensitas tinggi selama 10-15 detik tanpa melakukan pemanasan. Data elektrokardiogram (EKG) menunjukkan 70 persen subjek memperlihatkan perubahan fungsi jantung yang tidak normal sehingga menyebabkan penurunan aliran darah ke otot jantung. Perubahan abnormal ini tidak berhubungan dengan usia atau tingkat kebugaran, dan semua peserta tidak memiliki gejala penyakit jantung koroner.

3. Peningkatan performa olahraga

Melakukan pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah di berbagai otot dan membuatnya lebih fleksibel. Peningkatan aliran darah sekaligus akan membawa lebih banyak oksigen ke seluruh bagian tubuh. Ini juga meningkatkan energi otot dan meningkatkan refleks dan rentang gerak. Ini juga meningkatkan kualitas kinerja atletik Anda, memungkinkan tubuh Anda berlatih lebih lama atau lebih keras.

Seiring dengan peningkatan aliran darah, suhu otot juga meningkat. Kondisi ini akan mendorong relaksasi dan peregangan otot lebih cepat. Transmisi saraf dan metabolisme otot meningkat, sehingga otot-otot tubuh bekerja lebih efisien.

4. Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Tujuan pemanasan juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan sendi. Dalam Journal of Exercise Rehabilitation mencatat bahwa pemanasan dapat meningkatkan rentang gerak sendi serta mempertahankan dan meningkatkan kinerja dan fleksibilitas. Selain otot, kedua bagian tubuh ini juga bisa mengalami cedera saat berolahraga.

Pemanasan membantu tubuh Anda memasok lebih banyak cairan pelumas ke persendian, yang membuat persendian lebih halus dan fleksibel. Olahraga yang memberikan banyak tekanan pada lutut, seperti lari atau sepak bola, memerlukan pemanasan. Mengencangkan dan memanjangkan diafragma saat pemanasan sebelum berolahraga juga mencegah risiko cedera punggung serius.

5. Mengurangi stres dan mempersipakan mental

Pemanasan merupakan cara yang baik untuk mempersiapkan mental agar selalu memberikan yang terbaik sebelum melakukan latihan fisik yang sulit. Selain untuk otot dan persendian, pemanasan juga membantu melancarkan peredaran darah di otak. Hal ini dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan Anda. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology menunjukkan bahwa pemanasan sebelum berolahraga memiliki manfaat yang dapat membantu mengurangi stres.

Persiapan mental sebelum latihan fisik diduga dapat meningkatkan teknik, keterampilan dan koordinasi. Hal ini juga mempersiapkan atlet untuk kemungkinan ketidaknyamanan ketika mereka menghadapi situasi atau kompetisi yang sulit. Ketika pikiran dan jiwa siap menghadapi ketidaknyamanan, tubuh mampu menghasilkan kecepatan lebih. Namun, jika pikiran tidak mau melawan tekanan, efisiensi fisik akan terbatas.

Anda perlu melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga untuk merasakan manfaatnya bagi tubuh Anda. Anda hanya perlu melakukan pemanasan sebentar dan dengan intensitas rendah karena olahraga dengan intensitas tinggi justru dapat menyebabkan cedera. Setelah itu Anda dapat memulai olahraga sesuai kebutuhan. Selanjutnya, olahraga sebaiknya diakhiri dengan pendinginan, yang membantu memulihkan detak jantung, tekanan darah, dan mengurangi kelelahan otot setelah berolahraga.