KBRN, Madiun: Dalam dunia fitness, pemilihan alat angkat beban yang tepat sangat penting untuk mencapai hasil latihan yang optimal.

Gym trainer profesional asal Madiun, Santoso, menjelaskan perbedaan utama antara dumbbell dan barbell serta manfaat masing-masing alat dalam program latihan kekuatan.

"Dumbbell adalah alat yang lebih kecil dengan beban di kedua ujungnya dan pegangan di tengah. Keunggulan utama dumbbell adalah fleksibilitasnya. Dengan dumbbell, Anda bisa melakukan berbagai macam gerakan yang lebih bervariasi. Ini sangat bermanfaat untuk latihan isolasi seperti bicep curls, tricep extensions, dan lateral raises." ujar Santoso, kamis (20/6/2024).

Santoso menambahkan bahwa dumbbell memungkinkan latihan unilateral, yaitu melatih satu sisi tubuh pada satu waktu.

"Ini membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan koordinasi serta stabilitas. Dumbbell juga lebih aman untuk pemula karena memungkinkan kontrol yang lebih baik selama latihan." tambahnya.

Di sisi lain, barbell adalah alat yang lebih panjang dengan pegangan di tengah dan beban di kedua ujungnya yang dapat disesuaikan.

"Barbell memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat, yang sangat penting untuk latihan kekuatan maksimal. Latihan komposit seperti squats, deadlifts, dan bench presses sering kali dilakukan dengan barbell karena melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus." kata Santoso.

Menurut Santoso, barbell sangat ideal untuk latihan powerlifting dan program kekuatan yang membutuhkan angkatan beban berat.

"Namun, penggunaan barbell memerlukan teknik yang tepat dan stabilitas yang baik. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan bimbingan dari pelatih profesional untuk menghindari cedera." ujar Santoso.

Santoso menekankan pentingnya pengetahuan dan teknik yang benar dalam penggunaan alat-alat ini.

"Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya. Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan beban secara bertahap untuk menghindari cedera. Dan yang terpenting, konsultasikan dengan pelatih profesional untuk program latihan yang tepat." pungkas Santoso.