KBRN, Madiun : Dalam dunia kebugaran, memiliki punggung yang lebar dan berbentuk adalah impian banyak orang. Salah satu latihan yang efektif untuk mencapai hal ini adalah lat pulldown.

Menurut Santoso, seorang gym trainer profesional asal Madiun, latihan ini merupakan kunci untuk membentuk punggung yang lebar dan kuat.

"Lat pulldown adalah latihan yang sangat penting dalam rutinitas kebugaran, terutama jika Anda ingin membentuk punggung yang lebih lebar, Latihan ini menargetkan otot latissimus dorsi, yang merupakan otot terbesar di punggung. Dengan memperkuat otot ini, Anda akan mendapatkan bentuk punggung yang lebih lebar dan proporsional." ujar Santoso, kamis (20/6/2024).

Santoso menekankan pentingnya teknik yang benar dalam melakukan lat pulldown.

"Form yang tepat sangat penting. Pastikan Anda duduk dengan posisi yang benar, dengan paha terkunci di bawah bantalan. Pegang bar dengan lebar bahu atau lebih lebar, dan tarik bar ke bawah menuju dada bagian atas. Jangan gunakan momentum atau tarik dengan otot lengan saja. Fokus pada otot punggung," jelasnya.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Santoso merekomendasikan melakukan lat pulldown dalam 3-4 set dengan 8-12 repetisi.

"Ini adalah jumlah yang ideal untuk hipertrofi otot, yang berarti peningkatan ukuran otot. Dengan repetisi dan set yang tepat, otot punggung Anda akan semakin terbentuk dan lebar," katanya.

Dengan dedikasi dan latihan yang konsisten, menurut Santoso, siapa pun bisa mendapatkan punggung yang lebar dan kuat. "Lat pulldown adalah latihan yang sangat efektif, dan dengan teknik yang tepat serta variasi yang cukup, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam bentuk punggung Anda," pungkasnya.