KBRN, Singkil : Malam endentik saat di mana orang menggunakan waktu untuk istirahat namun bagaimana jika anda aktivitas nya di malam hari. Banyak orang dengan profesi atau pekerjaan yang menuntutnya untuk bekerja di malam hari seperti dokter, perawat, petugas rumah sakit, pemadam kebakaran,Tni/Polri dan masih banyak lainnya. Tubuh kita dirancang untuk beristirahat pada malam hari. Hal tersebut tentu bisa menyebabkan berbagai penyakit. Oleh karena itu, kita harus menyiasati pola tidur dan kegiatan lainnya saat bekerja di shift malam.

Bekerja di shift malam mempunyai tantangan tersendiri.seperti menahan rasa kantuk dan mengatur pola tidur menjadi hal yang krusial. Namun,dengan beberapa tips berikut anda tetap bisa sehat dan bugar mesti bekerja di malam har.

1. Jaga pola tidur

Konsisten : Usahakan tidur dan bangun di watu yang sama setiap hari meskipun di hari libur

Siang yang berkualitas : prioritaskan tidur siang selam 7- 9 jam setalah shift malam usai

Hindari gatget : jaukan gatget minimal 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar bisa menggagu kualitas tidur

2. Perhtikan pola makan.

Makanan sehat : Konsusi makanan bergizi seimbang perbanyak BUah,sayur dan protein tanpa lemak

Porsi makan : Hindari makan terlalu banya terutama menjelang tidur

Batasi kafein : Minum kopi secukupnya jangan terlalu malam karna dapat menggagu waktu tidur

3. Kesehatan.

Olahraga Teratur : Luangkan waktu untuk berolah raga seperti yoga atau jalan kaki minimal 30 menit setiap hari

Hindari alhkohol : Minuaman berakohol mengganggukualitas tidaur dan bis membuat dehidrasi

4. Tidur power nap.

Sebelum Bekerja shift malam atau saat jam istirahat sempatkan tidur 15-20 menit unuk mengurai rasa kantuk

Dengan menerapkan cara ini secara rutin anda tetap bisa sehat dan bugar,produktif meskipun bekerja di shift malam.

(Dikutip dari berbagai sumber)