KBRN, Jakarta: Dalam memperingati Hari Gizi Nasional Indonesia, tidak salahnya jika kita mengetahui tentang Piramida makanan. Sebab, piramida makanan sendiri merupakan gambaran atau ilustrasi yang diperlukan untuk mendapatkan pola makan yang sehat.

Piramida makanan tentunya sangat berbeda dengan rantai makanan. Dengan mengetahui piramida makanan yang anda perlukan, dan menerapkannya, maka kesehatan tubuh dapat menjadi lebih optimal.

Bahkan, nutrisi yang dibutuhkan tubuh tiap harinya akan terpenuhi dengan baik. Berikut urutan piramida makanan yang bisa anda terapkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari, yaitu:

1. Makanan pokok

Makanan pokok merupakan makanan utama yang perlu kamu konsumsi sehari-hari. Biasanya, makanan pokok memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi.

Dalam piramida makanan, makanan pokok berada pada posisi paling bawah yang artinya perlu untuk dipenuhi setiap hari. Anda perlu mengonsumsi sebanyak 3-4 porsi per harinya.

Ada berbagai makanan pokok yang bisa anda coba di kehidupan sehari-hari. Seperti ubi, kentang, beras merah, beras putih, sagu, hingga singkong.

2. Makanan dengan sumber serat

Pada tingkatan di atas makanan pokok, terdapat makanan yang memiliki sumber serat tinggi. Pastikan anda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan agar piramida makanan untuk membentuk pola makan sehat terpenuhi.

Untuk sayuran, anda bisa mengonsumsi sebanyak 3-4 porsi sehari. Sedangkan untuk buah, anda bisa mengonsumsi 2-3 porsi.

Pilihlah sayuran dan buah dengan warna yang beragam. Hal ini akan membuat kebutuhan nutrisi semakin seimbang.

Konsumsilah sayuran dan buah dalam bentuk asli. Hindari pengonsumsiannya dalam bentuk makanan olahan atau minuman olahan.

3. Makanan tinggi protein

Tingkatan selanjutnya adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Anda bisa memenuhi kebutuhan tingkatan ini dengan mengonsumsi protein hewani maupun nabati.

Pastikan jumlah protein hewani dan nabati seimbang karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh. Konsumsilah makanan tinggi protein sebanyak 2-4 porsi setiap harinya.

Anda bisa pilih berbagai makanan tinggi protein sebagai lauk pauk, seperti daging ayam, daging sapi, ikan, kacang-kacangan, telur, dan susu. Agar lebih optimal, kamu bisa memilih untuk mengonsumsi daging tanpa lemak dan susu rendah lemak.

Hal yang perlu ditegaskan, batasi asupan daging olahan, seperti sosis dan bacon. Selalu ingat itu untuk kesehatan anda.

4. Batasi asupan garam, gula, dan lemak

Puncak terakhir dari piramida makanan adalah membatasi asupan makanan yang mengandung garam, gula, dan lemak. Hindarilah mengonsumsi makanan dan minuman dengan tambahan garam, gula, dan lemak.

Terlalu banyak mengonsumsi asupan tersebut dapat meningkatkan berbagai risiko gangguan kesehatan. Jadi, harus diingat batasi asupan kandungan diatas dalam kehidupan.