Enam Cara Mudah untuk Meredakan Nyeri Haid

RRI.CO.ID, Jakarta - Nyeri haid bisa mengganggu aktivitas keseharianmu, terlebih saat kram pada perut terasa cukup kuat selama menstruasi. Terdapat sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan rasa kram tersebut tanpa langsung bergantung pada obat.

Gunakan Bantal Panas

Melansir National Health Service UK, meletakkan bantal pemanas atau botol berisi air hangat pada perut bisa membantu meredakan kram. Panas memberikan rasa nyaman dan mampu melemaskan otot-otot perut yang tegang karena kram.

Perbanyak Minum

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi juga penting dilakukan selama menstruasi, terutama saat tubuh terasa kurang sehat. Air putih bisa menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan selama masa menstruasi.

Lakukan Olahraga Ringan

Melakukan aktivitas ringan seperti bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau yoga bisa membantu mengurangi rasa sakitmu. Olahraga tidak perlu dilakukan secara intens sebab gerakan ringan saja sudah bisa membantu meredakan rasa nyeri tersebut.

Konsumsi Makanan Berserat

Mengonsumsi makanan berserat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian bisa membantu mengurangi rasa nyeri saat haid. Tetapi, bukti tentang serat sebagai pereda langsung nyeri haid masih terbatas sehingga tidak dianggap sebagai pengobatan utama.

Minum Teh Herbal

Melansir Leeds Teaching Hospitals, teh herbal hangat memberikan rasa nyaman pada tubuh saat tubuh sedang tidak sehat. Meski demikian, efektivitas jenis herbal tertentu masih membutuhkan bukti penelitian lebih lanjut.

Lakukan Pijatan

Pijatan lembut pada bagian perut atau punggung bisa membantu memberikan rasa nyaman saat kram menstruasi muncul. NHS mencatat bahwa pijatan pada punggung dan perut merupakan salah satu cara yang bisa kamu coba untuk meredakan nyeri.

Selain enam langkah yang disebutkan, mandi atau berendam menggunakan air hangat juga bisa membuat tubuh lebih rileks. Jika nyeri terasa sangat berat, semakin parah, atau bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan kepada tenaga medis. (Shafira Nursyifa)