RRI.CO.ID, Jakarta — Penggunaan gawai seperti ponsel, tablet, laptop, dan komputer kini telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Seiring meningkatnya aktivitas digital, durasi masyarakat menatap layar juga terus bertambah, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan.

Paparan layar dalam waktu lama dapat memberikan dampak negatif terhadap kesehatan mata. Salah satu keluhan yang paling sering muncul adalah mata terasa lelah, perih, atau tidak nyaman setelah berjam-jam menatap layar.

Selain mata lelah, banyak orang juga mengalami mata kering akibat frekuensi berkedip yang berkurang saat fokus pada layar. Dalam beberapa kasus, paparan layar berlebihan juga dapat menyebabkan penglihatan kabur, sakit kepala, hingga ketegangan pada area leher dan bahu.

Cahaya yang dipancarkan layar digital membuat mata bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus. Kondisi ini semakin berat jika penggunaan gawai dilakukan tanpa jeda atau dalam pencahayaan ruangan yang kurang ideal.

Dokter Spesialis Mata, dr. Johan Hutauruk, menjelaskan kebiasaan menatap layar terlalu lama tanpa istirahat dapat meningkatkan risiko kelelahan mata digital. Kondisi tersebut kini semakin sering ditemukan pada berbagai kelompok usia, termasuk anak-anak dan pekerja kantoran.

Untuk mengurangi dampak tersebut, dr. Johan menyarankan penerapan aturan sederhana yang dikenal sebagai metode 20-20-20. Metode ini dinilai efektif membantu otot mata lebih rileks selama beraktivitas di depan layar.

“Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik,” kata dr. Johan. Menurutnya, cara sederhana ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan menjaga kenyamanan penglihatan.

Selain menerapkan jeda berkala, mengurangi durasi penggunaan layar juga sangat dianjurkan, terutama di luar jam kerja atau belajar. Pengaturan tingkat kecerahan layar agar sesuai dengan kondisi ruangan juga dapat membantu mengurangi beban kerja mata.

Pencahayaan ruangan yang baik turut berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang dapat memaksa mata bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko kelelahan.

Menjaga kesehatan mata di era digital menjadi hal yang semakin penting. Kebiasaan sederhana seperti mengatur waktu layar, beristirahat secara berkala, dan menjaga pencahayaan dapat membantu melindungi fungsi penglihatan dalam jangka panjang.