RRI.CO.ID, Jakarta - Perubahan pola makan selama berpuasa seringkali diikuti dengan perubahan aktivitas fisik. Banyak masyarakat cenderung mengurangi kegiatan berat dan lebih memilih bersantai karena khawatir olahraga akan menguras energi secara berlebihan.

Namun, para ahli kesehatan justru menekankan bahwa tetap aktif saat berpuasa memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Menurut National Institute of Health, olahraga dengan intensitas sedang selama puasa dianjurkan untuk mencegah hipoglikemia.

Aktivitas fisik saat perut kosong bukan sekadar membakar kalori, melainkan investasi bagi kesehatan jangka panjang. Olahraga membantu menjaga kesehatan fisik agar tubuh tidak rentan terserang penyakit di tengah perubahan pola tidur dan makan.

Kemudian, puasa yang dibarengi olahraga efektif mencegah kenaikan berat badan akibat pola makan yang tidak terkontrol saat berbuka. Aktivitas fisik juga memicu pelepasan hormon endorfin yang mampu memperbaiki mood serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Agar olahraga tetap konsisten tanpa mengganggu kelancaran ibadah puasa, diperlukan strategi yang tepat. Waktu terbaik adalah pada sore hari menjelang berbuka (agar energi segera terisi kembali) atau di pagi hari saat udara masih segar.

Hindari memaksakan diri dengan mengurangi intensitas latihan dan lakukan secukupnya untuk menghindari kelelahan ekstrem. Lalu, pastikan asupan air putih tercukupi saat sahur dan berbuka.

Perlu diperhatikan juga untuk tidak memaksakan batas kemampuan. Berikan jeda istirahat singkat dan perhatikan kondisi medis tertentu jika memiliki riwayat penyakit.

Terdapat beberapa jenis olahraga ringan yang sangat disarankan selama berpuasa. Antara lain, jalan santai atau jogging ringan, yoga, bersepeda atau menggunakan treadmill dengan kecepatan rendah.

Hal terpenting yang harus diingat adalah melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup untuk menghindari cedera. Kunci dari tubuh yang sehat selama Ramadan adalah konsistensi dan kesadaran untuk menjaga hidup sehat secara proporsional.