RRI.CO.ID, Jakarta - Aktivitas fisik tetap penting menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh saat puasa. Namun, memilih jenis olahraga yang tepat serta waktu yang ideal sangat penting.

Hal ini perlu diperhatikan agar tubuh tidak mudah lemas atau dehidrasi. Pilihlah olahraga yang aman selama puasa agar tubuh tetap bugar tanpa risiko lemas hingga membatalkan puasa.

Melansir Dirjen Keslan Kemenkes, olahraga yang direkomendasikan saat puasa yakni yang berintensitas rendah hingga sedang. Olahraga ringan membantu menjaga energi tanpa memaksa tubuh bekerja terlalu keras saat tidak ada asupan makanan atau minuman.

Salah satu pilihan olahraga yang dianjurkan saat puasa adalah jalan kaki. Karena mudah dilakukan tanpa peralatan khusus serta tidak membebani tubuh saat berpuasa.

Aktivitas ini juga bisa dinikmati sambil ngabuburit menjelang berbuka puasa. Selain itu, latihan seperti yoga dan tai chi membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta menenangkan pikiran, sehingga tubuh tetap rileks.

Pilates dan 'stretching' juga bisa menjadi pilihan. Olahraga ini fokus pada kekuatan inti dan sirkulasi tubuh dengan gerakan-gerakan yang sederhana tanpa menguras banyak energi.

Bersepeda santai atau jogging ringan bisa menjadi pilihan lain, asalkan dilakukan dalam durasi singkat dan intensitas rendah. Waktu terbaik biasanya sore hari menjelang waktu berbuka puasa agar setelahnya energi bisa terisi kembali dari asupan yang dikonsumsi saat berbuka.

Apapun pilihan olahraganya, tetaplah makan menu dengan gizi seimbang ketika sahur maupun berbuka. Gizi seimbang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah dalam satu porsi makanan.

Selalu jaga pola makan dan asupan cairan saat sahur dan berbuka puasa sebelum berolahraga agar stamina tetap terjaga. Jika tubuh terasa pusing atau lemas, aktivitas olahraga sebaiknya dihentikan dan istirahat cukup diberikan.

Jangan lupa untuk minum 8 gelas air atau sekitar 2 liter air. 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas ketika malam hari.