RRI.CO.ID, Bintuhan - Melakukan peregangan sebelum tidur bukan bertujuan untuk membakar kalori, melainkan untuk memberi tahu sistem saraf Anda bahwa "hari sudah berakhir dan saatnya beristirahat."

1. Menit 1: Neck & Shoulder Release (Pelepasan Leher & Bahu)

Banyak stres harian menumpuk di area leher dan bahu, terutama jika Anda bekerja di depan komputer.

Cara: Duduk bersila dengan tegak. Jatuhkan telinga kanan ke bahu kanan secara perlahan, tahan 15 detik. Ulangi untuk sisi kiri.

Manfaat: Mengurangi ketegangan otot leher yang sering memicu sakit kepala saat bangun tidur.

2. Menit 2: Child’s Pose (Posisi Anak)

Ini adalah posisi relaksasi paling populer dalam yoga untuk menenangkan pikiran.

Cara: Berlututlah di atas kasur, lalu duduk di atas tumit. Bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh kasur dan luruskan tangan ke depan. Bernapaslah dalam-dalam melalui perut.

Manfaat: Meregangkan punggung bawah dan menenangkan sistem saraf pusat.

3. Menit 3: Knees-to-Chest (Lutut ke Dada)

Gerakan ini sangat baik untuk melepaskan ketegangan di area pinggang setelah seharian berdiri atau duduk.

Cara: Berbaring telentang, tarik kedua lutut ke arah dada dan peluk dengan tangan. Goyangkan tubuh ke kiri dan ke kanan secara perlahan seperti memijat punggung bawah.

Manfaat: Memijat organ dalam secara lembut dan merilekskan otot tulang belakang.

4. Menit 4: Spinal Twist (Puntiran Tulang Belakang)

Gerakan ini membantu "memeras" ketegangan dari otot-otot di sepanjang tulang belakang.

Cara: Tetap berbaring, rentangkan tangan ke samping seperti huruf "T". Jatuhkan kedua lutut ke sisi kanan sementara wajah menoleh ke kiri. Tahan 30 detik, lalu ganti sisi.

Manfaat: Memperbaiki mobilitas punggung dan membantu pencernaan agar lebih rileks.

5. Menit 5: Legs-Up-The-Wall (Kaki Menempel di Dinding)

Ini adalah pose penutup yang paling efektif untuk memancing kantuk.

Cara: Geser posisi tidur hingga bokong menempel ke dinding atau kepala tempat tidur. Luruskan kaki ke atas menyandar pada dinding. Biarkan tangan terbuka di samping tubuh. Pejamkan mata.

Manfaat: Membantu aliran balik darah dari kaki ke jantung, menurunkan detak jantung, dan memberikan efek relaksasi instan.

6. Tips Agar Peregangan Lebih Efektif:

Bernapaslah Lewat Hidung: Fokus pada napas perut yang lambat. Tarik napas 4 detik, buang napas 6 detik.

Jangan Dipaksa: Lakukan gerakan hingga terasa tarikan yang nyaman saja, jangan sampai terasa sakit.

Suasana Remang: Lakukan gerakan ini dengan lampu yang sudah diredupkan untuk memicu produksi melatonin.

Meluangkan waktu 5 menit saja sebelum memejamkan mata dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur Anda. Tubuh yang rileks akan membuat Anda memasuki fase tidur dalam (deep sleep) lebih cepat.