KBRN, Lhokseumawe: Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang sangat dibutuhkan anak dalam masa pertumbuhan. Nutrisi ini berperan besar dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat, mendukung kerja otot, serta membantu fungsi saraf dan jantung. Dikutip dari situs halodoc Kekurangan kalsium pada anak dapat berdampak pada pertumbuhan yang kurang optimal dan meningkatkan risiko gangguan tulang di kemudian hari. Oleh karena itu, orang tua perlu memastikan asupan kalsium anak terpenuhi melalui makanan sehari-hari.

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu merupakan sumber kalsium yang paling dikenal.Selain mudah di dapat, susu juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Contohnya susu sapi, keju dan yogurt.

2. Ikan Bertulang Lunak

Beberapa jenis ikan mengandung kalsium tinggi, terutama yang dimakan bersama tulangnya. Contohnya ikan teri, ikan sarden dan ikan salmon.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung kalsium alami yang baik untuk tubuh, contohnya bayam, brokoli dan kangkung dan sawi hijau.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang dan biji-bijian merupakan sumber kalsium nabati yang cocok untuk variasi menu anak. Contohnya kacang almond, kacang kedelai, tempe, tahu, wijen.

5. Telur

Telur mengandung kalsium dalam jumlah sedang dan mudah dikombinasikan dengan menu harian anak.

6. Makanan Yand Diperkaya Kalsium

Beberapa makanan telah difortifikasi dengan kalsium untuk membantu memenuhi kebutuhan harian anak. Contohnya sereal anak,susu kedelai fortifikasi dan roti fortifikasi.