KBRN, Jakarta: Pelatih baru timnas Indonesia, John Herdman sadar bahwa menjadi pelatih sepak bola tidak akan bisa terlepas dari stres. Namun, pria asal Inggris tersebut punya cara khusus untuk mengelolanya.
Dikutip dari Mens Health Foundation Canada, dalam siniar 'Podcast Don't Change Much' episode 4. Herdman membagikan membagikan strategi mudah untuk mengatasi stres yang dapat ditiru.
Lantas bagaimanakah cara mengelola stres ala John Herdman? Berikut adalah uraiannya.
- 1. Hindari Jebakan Alkohol
Bagi sebagian orang, alkohol kerap dipakai sebagai 'jalan keluar' ketika berhadapan dengan stres. Namun, menurut Herdman hal ini hanya bersifat sementara.
Penelitian menunjukkan bahwa minum terlalu banyak alkohol lebih dari 3 gelas dalam sekali menyebabkan atau memperburuk stres. Tentunya ini sangat tidak baik untuk kesehatan.
- 2. Pertahankan Rutinitas Harian
Herdman mengakui bahwa dirinya merupakan pribadi yang selalu menjaga 'struktur' dalam hidupnya. Rutinitas harian dapat membantu merasa lebih terkendali ketika hidup menjadi sibuk.
Rutinitas harian bisa bermacam bentuknya, bisa bangun di jam yang sama setiap harinya. Yakni dengan membekali diri dengan sarapan, atau beristirahat pada jam yang dipilih.
- 3. Tetap Aktif
Sebagai pelatih tim sepakbola, Herdman juga memberikan waktu untuk berkeringat. Hal ini juga sebagai upaya untuk menghilangkan stresnya.
Bagi orang awam, mungkin bisa memilih dengan olahraga ringan. Agar memicu pelepasan hormon endorfin (hormon kebahagiaan) dan serotonin yang memperbaiki suasana hati.
- 4. Menjaga Hubungan Sosial
Herdman terbiasa bekerja sebagai tim, sehingga dirinya akan selalu membangun koneksi sosial yang positif. Baik bersama pemain, staf pelatih, hingga direksi klub.
Menjaga koneksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan praktis, meningkatkan rasa memiliki. Dan mengurangi isolasi, membangun ketahanan mental, dan menawarkan perspektif baru.
- 5. Berpikiran Positif
Juru taktik timnas Indonesia tersebut juga dikenal selalu berpikir tentang masa depan. Ia tidak mudah terjebak pada kekalahan atau kesalahan di masa lalu.
- 6. Menjauh dari Layar
Herdman memiliki kebiasaan bernama 'digital sunsets', yang berarti dirinya akan menjauhkan handphone hingga laptop saat akan beristirahat. Melupakan sejenak surel, media sosial, dan lainnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....