KBRN, Sungai Penuh: Kecemasan atau anxiety adalah perasaan khawatir atau cemas yang tidak terkendali dan berlebihan akan banyak hal. Munculnya rasa cemas sebenarnya wajar untuk kondisi tertentu. Namun, bagi pengidap anxiety disorder atau gangguan kecemasan, rasa cemas, gelisah, dan pikiran negatif sering kali sulit untuk hilang. Kondisi tersebut bahkan bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari mereka.

Tips Meredakan Anxiety

Selain dengan terapi dan obat-obatan, ada beberapa cara meredakan anxiety yang bisa kamu coba ketika anxiety menyerang, antara lain:

1. Tarik napas dalam-dalam

Cobalah menarik napas dalam-dalam agar tubuh terasa rileks dan aktivitas saraf di otak yang menyebabkan rasa cemas berkurang. Caranya, tarik napas panjang selama 5 detik, lalu tahan 3 detik, dan lepaskan perlahan-lahan dalam hitungan 5 detik. Lakukan cara ini beberapa kali hingga lebih tenang.

2. Fokus dengan aktivitas

Saat anxiety menyerang, fokus pikiran akan terganggu. Jangan biarkan hal ini berlarut-larut dan akhirnya menguasai pikiranmu. Usahakan untuk kembali fokus pada hal yang sedang kamu lakukan. Misalnya, jika sudah berencana membersihkan rumah, atau bertemu dengan teman-teman, tetaplah jalani rencana tersebut. Berdiam diri hanya akan membuat kecemasan memburuk.

3. Sediakan waktu untuk diri sendiri

Untuk meredakan anxiety, kamu perlu menarik diri sejenak dari berbagai hal yang membuat cemas. Misalnya, kamu bisa matikan ponsel, melakukan meditasi, mandi air hangat, atau mendapatkan pijatan, agar pikiran kembali rileks.

4. Terapkan metode 3-3-3

Ada suatu metode yang bisa kamu coba untuk meredakan anxiety, yaitu metode 3-3-3. Caranya, lihat ke lingkungan sekitarmu dan sebutkan tiga benda.Lalu, sebutkan tiga suara yang terdengar saat itu. Kemudian, sebut tiga bagian tubuh, sambil menggerak-gerakkannya dengan santai. Metode ini membantu meredakan anxiety dan mengalihkan pikiran negatif yang membuat kamu cemas.

5. Cukup makan dan minum

Jangan sampai lupa jadwal makan saat anxiety menyerang. Sebab, kadar gula darah yang rendah akibat terlambat makan dapat membuat kecemasan semakin memburuk. Selain itu, pastikan juga untuk minum air putih yang cukup, karena dehidrasi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, dan tentunya memperburuk kondisi ini.

6. Hindari konsumsi alkohol

Alkohol mungkin dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek. Namun, jika terlalu sering atau berlebihan meminumnya, alkohol justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih berat. Jadi, sebaiknya kurangi dan kalau bisa hindari konsumsi minuman beralkohol. Itulah tips meredakan anxiety yang bisa kamu coba. Namun, efektivitas cara-cara tersebut belum tentu sama pada setiap orang dengan gangguan kecemasan.

Hal terpenting yang perlu kamu lakukan adalah mengenali pencetus rasa cemas, kemudian menentukan cara yang paling cocok untuk meredakannya.