KBRN, Ambon: Banyak orang masih bingung menentukan waktu terbaik untuk berolahraga. Ada yang merasa pagi hari paling ideal karena udara masih segar, sementara sebagian lain lebih nyaman berolahraga di sore hari ketika tubuh sudah “panas” dan siap bergerak.

Lalu, sebenarnya kapan waktu yang paling baik untuk berolahraga: pagi atau sore hari?

Dilansir dari Hello Sehat, tidak ada waktu yang benar-benar paling sempurna untuk semua orang. Setiap waktu memiliki keunggulan masing-masing, tergantung pada tujuan olahraga, kondisi tubuh, serta rutinitas harian seseorang. Namun, sejumlah penelitian yang dikutip oleh Hello Sehat memberikan gambaran menarik tentang manfaat dari tiap waktu olahraga.

Manfaat Olahraga di Pagi Hari

Menurut Hello Sehat, hasil penelitian yang dimuat dalam The Journal of Physiology menunjukkan bahwa olahraga sekitar pukul 7 pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, memperbaiki suasana hati, serta membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak.

Latihan fisik di pagi hari juga membantu tubuh lebih konsisten membentuk kebiasaan sehat, karena dilakukan sebelum aktivitas harian dimulai.

Selain itu, berolahraga di pagi hari memungkinkan tubuh mendapatkan paparan sinar matahari alami, yang penting untuk pembentukan vitamin D dan menjaga kesehatan tulang. Sinar matahari juga membantu tubuh mengatur hormon sirkadian yang berperan dalam kualitas tidur dan keseimbangan energi.

Namun, olahraga di pagi hari membutuhkan pemanasan yang lebih lama, karena suhu tubuh masih rendah dan otot cenderung kaku setelah tidur malam. Jika tidak diimbangi dengan peregangan yang cukup, risiko cedera bisa meningkat.

Kelebihan Olahraga di Sore Hari

Dilansir dari Hello Sehat, penelitian yang terbit di American Journal of Physiology – Lung Cellular and Molecular Physiology menyebutkan bahwa fungsi paru-paru dan kapasitas penyerapan oksigen berada pada titik optimal di sore hari.

Hal ini membuat performa fisik seseorang cenderung lebih baik jika berolahraga antara pukul 4 hingga 6 sore.

Suhu tubuh yang sudah lebih tinggi di sore hari juga membuat otot lebih fleksibel dan kuat, sehingga cocok untuk aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari cepat, bersepeda, atau angkat beban. Selain itu, berolahraga di sore hari bisa menjadi cara efektif melepaskan stres setelah seharian bekerja atau belajar.

Meski begitu, waktu sore juga sering kali berbenturan dengan kesibukan atau rasa lelah, sehingga beberapa orang sulit menjaga konsistensi berolahraga pada jam ini.

Bagaimana dengan Olahraga Malam?

Masih dari Hello Sehat, olahraga di malam hari sebenarnya tidak dilarang. Aktivitas fisik ringan seperti yoga, jalan santai, atau stretching dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki kualitas tidur.

Namun, olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang justru membuat sulit beristirahat.

Dilansir dari Hello Sehat, waktu terbaik untuk berolahraga bergantung pada gaya hidup dan kebutuhan tubuh masing-masing.

• Jika ingin meningkatkan semangat, membentuk kebiasaan, dan menjaga energi sepanjang hari — olahraga pagi bisa jadi pilihan terbaik.
• Jika ingin mencapai performa maksimal dan latihan lebih berat — olahraga sore bisa lebih efektif.

Yang terpenting bukanlah jamnya, melainkan konsistensi dalam melakukannya. Karena tubuh yang aktif secara teratur, kapan pun waktunya, tetap akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung, metabolisme, dan kesejahteraan mental.