KBRN, Bengkalis : Susah tidur atau insomnia merupakan kondisi yang sering dialami banyak orang, ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur, tetap tertidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Masalah ini tidak hanya mengganggu kualitas istirahat, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Berbagai faktor seperti stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak teratur, hingga kondisi medis tertentu dapat menjadi penyebabnya. Ketika berlangsung terus-menerus, gangguan tidur ini dapat menurunkan konsentrasi, produktivitas, serta meningkatkan risiko penyakit kronis. Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasinya agar kualitas tidur dan kehidupan secara keseluruhan dapat terjaga.

Mengutip buku Why We Sleep (Mengapa Kita Tidur), Profesor Matthew Walker merangkum 17,000 lebih laporan ilmiah yang membuktikan, tidur 7-8 jam sehari secara rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Dari pandangan Marissa Anita seorang jurnalis Indonesia, mengatakan bahwa ada kasus yaitu akibat kurang tidur dapat menyebabkan kematian.

Ia mengatakan dalam buku “Why We Sleep” Prof. Mathew Walker merangkum 17.000 laporan ilmiah yang membuktikan tidur 7-8 jam perhari secara rutin adalah salah satu cara terbaik menjaga Kesehatan fisik dan mental seseorang karena dapat memperkuat daya ingat dan system kekebalan tubuh, menurunkan resiko diabetes, kanker dan stroke, menyehatkan system reproduksi, serta membuat seseorang lebih langsing. Selain itu akan jauh dari depresi dan emosi lebih stabil. Maka denga tidur sehat, dapat menjaga Kesehatan otak, jadi lebih mudah menyerap dan menyimpan informasi baru dan menurunkan resiko demensia.

Sebuah penelitian Prof. Walker menunjukkan siswa yang tidur siang dapat mengingat apa yang mereka pelajari 20% lebih tinggi dari pada orang yang tidak tdur siang. Tidur 7-8 jam sehari dapat menguatkan system kekebalan tubuh , juga dapat membantu menurunkan resiko pilek, flu dan infeksi . Tubuh akan memiliki sel pembunuh alami. Ketika tidur 4 jam dalam sehari saja, jumlah sel yang berguna ini turun 70%.

Taukah anda, bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan jantung dan pembuluh darah, jika tidur kurang dari 6 jam perhari setiap hari maka resiko serangan jantung bisa naik 2 kali lipat dan stroke 4,5 kali lipat dibandingkan orang yang tidur 7-8 jam perhari setiap hari. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan mudah gemuk dan terkena diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan karena kadar hormon yang membuat kita lapar hormon ghrelin naik. Tubuh jadi sulit mengatur kadar gula dalam darah.

Universitas Chicago meneliti sekelompok laki-laki usia 25 tahun yang super fit yang tidur hanya 5 jam sehari selama seminggu, Tingkat hormon testosterone mereka jadi rendah, jumlah sperma jadi turun 29% tetapi banyak di antaranya mengalami kelainan. Sementara penelitian kepada 100 orang Perempuan menunjukkan, mereka yang punya jam kerja yang tidak teratur dan kurang tidur, maka siklus menstruasi cenderung abnormal. Mereka mengalami gangguan kesuburan yang menyebabkan sulit hamil.

Selain dampak fisik, kurang tidur juga berdampak pada mental seseorang. Orang yang cukup tidur secara rutin, terbukti lebih bahagia, jauh dari rasa gelisah dan depresi. Penelitian menunjukkan ada kaitan antara kurang tidur dengan pikiran-pikiran bunuh diri dan sikap agresif yang berujung pada kekerasan.

Penyebab kualitas tidur terganggu yaitu, Cahaya biru led pada layar ponsel, tablet atau komputer, Cahaya lampu seperti di waktu siang hari yang memberi signal pada tubuh bahwa hari masih siang, sehingga tubuh sulit mengeluarkan melatonin, hormon alami yang membantu kita tidur. Selain itu kafein dan alcohol, kafein pada kopi, teh maupun cokelat hitam memberi efek bangun dan alcohol membuat kita tidak bisa tidur.

Menurut Prof. Walker jika mengalami sulit tidur, hindarilah mengonsumsi obat tidur, karena obat tidur tidak memiliki efek alami memulihkan tubuh kita. Obat tidur seperti diazepam, dan temazepam hanya memiliki efek bius pada tubuh. Obat tidur hanya membuat kita lelah di hari berikutnya. Tidak hanya melemahkan motoric tubuh kita saja tetapi obat tidur bisa menurunkan kemampuan otak untuk menyerap informasi hingga 50%.

Mengonsumsi temazepam secara rutin dapat meningkatkan resiko kanker 60%. Marissa mengatakan ada beberapa kiat tidur sehat menurut Prof. Walker, yaitu :

1. Disiplin dengan waktu tidur dan durasi tidur, jam tidur alami adalah antara jam 20.00 sampai 22.00, tidurlah dan bangunlah di jam sama setiap hari termasuk hari libur.

2. Berolahraga, tapi jangan terlalu malam, lakukan olahraga selama 30 menit, maksimal 3 jam sebelum waktu tidur.

3. Hindari kafein, alcohol dan nikotin. Nikotin membuat tidur tidak nyenyak karena biasanya seseorang terbangun tengah malam disebabkan tubuh memerlukan nikotin.

4. Hindari makan dengan porsi besar sebelum tidur karena gangguan pencernaan bisa mengganggu tidur.

5. Berjemur di bawah sinar matahari 30 menit setiap hari, waktu siang penting mengatur pola tidur.

6. Hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

7. Relaksasi sebelum tidur

8. Hindari bekerja sampai larut malam, hingga anda tidak sempat menikmati waktu santai jelang tidur.

9. Lakukan aktifitas menenangkan, seperti membaca, dengar musik atau berdiam diri.

10. Usahakan kamar tidur bebas gadget, dan gelap .

11. Pastikan suhu kamar sejuk, kasurnya bersih dan nyaman dan bebas dari suara bising.

12. Bagi penderita insomnia, hindari sering melihat jam

13. Untuk mulai mengantuk suhu inti tubuh kita perlu turun 1 derajat celcius. Untuk menurunkan suhu inti tubuh kita, bisa dilakukan dengan mandi air hangat atau sekedar merendam tangan atau kaki dengan air hangat sebelum tidur.

14. Jangan terbaring di tempat tidur dalam keadaan bangun, jika anda bangun setelah 20 menit dan merasa cemas, lakukanlah aktifitas menenangkan sampai terasa ngantuk, seperti membaca buku atau buku harian.

Penting bagi setiap individu untuk lebih memperhatikan pola tidur dan faktor-faktor yang memengaruhinya, karena tidur yang berkualitas merupakan fondasi utama bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan mengenali penyebab susah tidur dan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, kita dapat meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika gangguan tidur terus berlanjut, agar masalah ini tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.