KBRN, Jayapura: Berhenti merokok bukanlah perkara mudah, terutama bagi seseorang yang sudah kecanduan dan sangat bergantung pada rokok. Untuk itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok, seperti dilansir dari laman kemkes.co.id.

1. Berhenti seketika

Cara ini sangat bergantung pada tekad kuat dari dalam diri sendiri, untuk meninggalkan kebiasaan merokok. Hindari pemicu merokok, sibukkan diri dengan aktivitas positif, serta fokus pada manfaat berhenti merokok.

2. Pengurangan

Jika belum siap berhenti seketika, maka bisa mencoba metode pengurangan jumlah rokok sedikit demi sedikit. Pengurangan secara bertahap membantu tubuh beradaptasi, hingga berhenti merokok secara total.

3. Penundaan

Ketika keinginan merokok muncul, tahanlah selama 5-10 menit sebelum merokok. Alihkan perhatian dengan aktivitas lain dan jauhi area merokok agar keinginan merokok dapat berkurang.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin membuat tubuh sehat, sekaligus mengurangi kecanduan merokok. Jogging, bersepeda, atau berenang, menjadi pilihan olahraga yang membantu tubuh segar dan meningkatkan mood sehingga keinginan merokok hilang.

5. Membersihkan Rumah dari Bau Asap Rokok

Penting dilakukan agar keinginan merokok dapat perlahan berkurang. Buang segala perlengkapan merokok, gunakan pengharum ruangan menyegarkan, dan ciptakan suasana rumah yang nyaman.

6. Makan Makanan Sehat

Makanan sehat seperti sayur dan buah, dapat mengurangi keinginan untuk merokok. Selain itu, dapat pula mengembalikan selera makan yang menurun karena merokok.

7. Mengelola Stres

Stres sering menjadi alasan orang merokok, karena nikotin memberi efek sementara yang terasa menenangkan. Namun sebenarnya merokok membuat stres semakin rentan, sehingga ganti dengan meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.

Berhenti merokok membutuhkan tekad kuat, serta mental yang dibangun dari diri sendiri dan juga dukungan keluarga. Manfaat berhenti merokok antara lain, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi stres, dan wajah yang terlihat lebih segar.