KBRN,Sintang : Kelelahan dalam beraktivitas menjadikan seseorang membutuhkan nutrisi dan vitamin untuk mengatasi pegal-pegal. Kelamaan duduk sambil menatap layar komputer dalam waktu lama, juga bisa menyebabkan pegal dan tidak nyaman pada beberapa bagian tubuh. Keluhan pegal juga sering terjadi pada usia lanjut, meskipun tidak jarang juga terjadi pada usia muda dan remaja. Berikut beberapa vitamin dan nutrisi yang dapat membantu mengurangi badan nyeri dan pegal:

1. Vitamin D

Vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, suplemen, dan makanan seperti ikan salmon dan telur.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 dapat membantu mengurangi kelelahan dan nyeri otot. Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, dan produk susu.

3. Magnesium

Magnesium dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan nyeri. Sumber magnesium termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Sumber omega-3 termasuk ikan salmon, sarden, dan suplemen.

5. Vitamin B1

Tiamin merupakan salah satu vitamin daya tahan tubuh untuk orang tua untuk meredakan pegal dan capek karena bekerja langsung pada otot. Anda bisa mendapatkan dari ikan, biji-bijian dan daging sapi.

6. Vitamin B6

Vitamin ini erat dengan anemia, namun bermanfaat juga untuk kaki pegal. Untuk mendapakan khasiat vitamin ini anda perlu mengonsumsi susu, salmon, telur ayam, hingga sayuran berwarna.

7. Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) berfungsi memperbaiki pergerakan sendi-sendi dan membantu meredakan rasa nyeri dan peradangan. Anda dapat memperoleh B3 dari beras merah, biji-bijian, hingga daging sapi merah.

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan nutrisi dapat membantu mengurangi badan nyeri dan pegal. Jika diperlukan, suplemen vitamin dan nutrisi dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan kebutuhan individu. Dengan mengonsumsi vitamin dan nutrisi yang tepat, dapat membantu mengurangi badan nyeri dan pegal. Namun, jika nyeri dan pegal berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan penyebab dan pengobatan yang tepat.

Referensi :

https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/duduk-lama-di-kantor-atasi-3k-dengan-vitamin-ini?srsltid=AfmBOooKyoyozYiiF9aeQ8AvWD9qasqeufJXKfik4d25dwHpxlsO2Gfg https://cbcprima.co.id/id/2024/03/22/vitamin-untuk-pegal-pegal/