KBRN, Gorontalo: Berbicara tentang sumber kalsium, susu mungkin merupakan pilihan yang paling populer. Namun, ibu hamil juga bisa mendapatkan kalsium dari berbagai jenis buah-buahan. Tak hanya kalsium, buah-buahan ini juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk mendukung tumbuh kembang janin serta kesehatan ibu hamil.

Selama masa kehamilan, janin membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga diperlukan untuk mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan otot janin. Tak hanya untuk janin, kalsium juga berperan penting dalam mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.

Untuk memastikan asupan kalsium harian ibu hamil tercukupi, terutama selama trimester terakhir ketika janin membutuhkan lebih banyak kalsium, makanan dan minuman kaya kalsium menjadi sangat penting. Selain susu dan olahannya, ada banyak pilihan buah yang mengandung kalsium yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tersebut.

Berikut beberapa pilihan buah berkalsium untuk ibu hamil:

Buah Tin Kering

Buah tin kering mengandung sekitar 160 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, buah ini juga kaya akan kalium yang bermanfaat untuk mencegah hipertensi.

Kismis

Meskipun ukurannya kecil, kismis mengandung 60 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya, dengan kalori yang cukup tinggi, membantu memenuhi kebutuhan energi ibu hamil.

Jambu Biji

Satu buah jambu biji (300 gram) mengandung sekitar 55 mg kalsium. Selain kalsium, jambu biji juga kaya akan folat yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Nangka

Dalam 100 gram nangka terkandung sekitar 25 mg kalsium. Nangka juga mengandung serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.

Murbei

Murbei mengandung sekitar 55 mg kalsium dalam 140 gram. Selain kalsium, murbei juga kaya akan serat dan folat yang baik untuk ibu hamil.

Jeruk

Jeruk mengandung 45–50 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya. Jeruk juga kaya akan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

Lemon

Satu buah lemon mengandung sekitar 17 mg kalsium dan kaya akan vitamin C serta antioksidan yang membantu meredakan mual pada ibu hamil.

Kurma

Kurma mengandung 39 mg kalsium dalam 100 gram (sekitar 13 buah kurma). Selain manis alami, kurma juga memberikan energi yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Kiwi

Kiwi mengandung sekitar 30 mg kalsium dalam 100 gramnya. Jika dijadikan jus, kandungan kalsium bisa meningkat hingga 60 mg per gelas.

Pepaya

Dalam 100 gram pepaya terkandung sekitar 20 mg kalsium. Pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat meredakan nyeri perut selama kehamilan.

Stroberi

Dalam 100 gram stroberi terkandung sekitar 16 mg kalsium. Stroberi juga kaya akan folat yang penting untuk perkembangan janin.

Aprikot Kering

Aprikot kering mengandung 15 mg kalsium dalam 100 gramnya.

Meskipun jumlah kalsium pada buah-buahan lebih rendah dibandingkan produk hewani seperti susu, yogurt, dan ikan, penyerapan kalsium dari produk nabati justru lebih tinggi. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi variasi sumber kalsium, baik dari hewani maupun nabati, guna memastikan kebutuhan kalsium harian terpenuhi.

Bagi ibu hamil yang menjalani pola makan vegan atau memiliki alergi terhadap susu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi suplemen kalsium yang tepat. Mengonsumsi suplemen kalsium sesuai dosis yang tepat juga penting untuk menghindari risiko seperti batu ginjal atau gangguan penyerapan zat besi dan zinc.

Dengan memenuhi kebutuhan kalsium harian, ibu hamil dapat mendukung kesehatan dirinya dan perkembangan janin secara optimal.