KBRN, Palangka Raya: Osteoporosis adalah penyakit akibat menurunnya kepadatan tulang dan penurunan kemampuan regenerasi tulang bagian dalam serta ketidakmampuan mengatur kandungan mineral di dalam tulang.

Kondisi tersebut memicu terjadinya pengeroposan tulang. Sehingga tulang menjadi rentan patah. Hal ini dapat terjadi secara perlahan dalam kurun waktu yang lama. Sehingga membuat penderitanya sering kali tidak menyadari gejala tersebut.

Biasanya osteoporosis dialami oleh wanita dewasa yang memasuki masa menopause. Tapi tak menutup kemungkinan anak-anak dan orang dewasa muda juga bisa mengalaminya.

Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang. Sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium.

Selanjutnya tahukah makanan yang dapat memperkuat tulang dan mencegahnya, mari kita simak berikut ini :

1. Kacang Kedelai

Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen.

2. Tahu

Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6 dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

3. Susu dan Produk Olahannya

Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Terkadang Vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu. Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Sehingga risikonya dapat dikurangi.

6. Ikan

Ikan jenis sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Mengkonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis. ( Sumber : halodoc.com )