KBRN, Sintang: Jika dilakukan dengan benar, berendam di air es (ice bath) bisa memberikan beberapa manfaat bagi orang yang aktif berolahraga. Bukan hal yang asing melihat atlet berendam di air es setelah bertanding atau berolahraga secara intens. Hal ini diyakini dapat membantu meredakan nyeri otot sesudah beraktivitas fisik. Namun, tidak hanya itu, mari ketahui manfaat berendam air es setelah olahraga selengkapnya dalam ulasan di berikut ini.

1. Meredakan Nyeri Otot

Salah satu cara meredakan nyeri otot setelah olahraga adalah dengan berendam air es. Suhu dingin akan menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan pada otot.

2. Mengurangi Peradangan

Manfaat berendam dengan air es setelah olahraga berikutnya adalah membantu mengurangi peradangan. Pasalnya, penurunan suhu lokal tubuh setelah olahraga ketika seseorang sedang berendam dapat membatasi respons peradangan, mengurangi peradangan, dan membantu pulih lebih cepat.

3. Meningkatkan Suasana Hati (Mood)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam di air dingin dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas dan depresi dengan memicu pelepasan endorfin dan noradrenalin. Penelitian dalam Journal of Biological Sciences menyebutkan bahwa berendam di air dingin selama lima menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian seseorang serta membantu mengurangi rasa tertekan dan kecemasan

4. Melatih Saraf Vagus

Manfaat berendam air es setelah olahraga lainnya adalah melatih saraf vagus, salah satu saraf kranialis. Sebagai informasi, saraf vagus terhubung dengan sistem saraf parasimpatik dan melatihnya agar bisa membantu mengatasi situasi yang menegangkan dengan respons yang lebih baik.

Sistem saraf parasimpatik adalah bagian dari sistem saraf otonom yang bekerja untuk mengontrol aktivitas tubuh ketika sedang beristirahat seperti fungsi pencernaan dan metabolisme, serta membuat tubuh menjadi tenang.

5. Mengatasi Hipertermia setelah Olahraga

Hipertermia adalah kondisi ketika suhu tubuh mengalami peningkatan dari nilai normal. Berolahraga, terutama di siang hari, diketahui sebagai salah satu faktor yang bisa meningkatkan risiko hipertermia. Menurut studi dalam Journal of Athletic Training, berendam air dingin (dengan suhu di bawah 10 derajat Celsius) dapat membantu mendinginkan tubuh dua kali lebih cepat pada individu yang mengalami hipertermia.